Дневник питания за 28.04.2020

Вчера получился небольшой перебор калорий из-за вечерних вкусняшек, но какой же вкууусный был у нас ужин! Стейк идеальной прожарки + салат из свежих овощей + бокал красного сухого вина + немного хамона. И в качестве десерта чашка эспрессо и немного мороженого. Как в ресторане! Давно я не получала такого удовольствия от ужина, в котором все вкусы так великолепно сочетались. А подсчет калорий помог съесть всего понемногу, чтобы сильно не выбиваться из нормы КБЖУ.
Я была уверенна, что утром будет расплата в виде увеличения веса, а оказалось даже наоборот - отвес в 300 грамм. Хотя может быть расплата будет иметь отложенный эффект)
Активность: йога 30 минут + тренировки по NTC тоже 30 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Вкуснотеево]	100	157	16	9	3
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом]	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	7	51.8	0	5.7	0.1
Сыр Oltermanni 45% [Valio]	15	49.4	3.9	3.8	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Итого	262	432	24	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом	300	225	9.3	13.5	16.5
Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом]	44	103.4	3.3	0.4	21.6
Итого	344	328	12	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Печенье [Ситно]	16	68.8	1.1	2.6	10.2
Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport]	14	81.3	1.1	5	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Итого	44	166	2	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]	12	44	10.8	0	0.4
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Гранола [Kellogg's]	59	264.9	5	10.6	34.8
Итого	136	371	16	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Кантри, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	150	315	28.3	22.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	120	99.6	0.1	0	3.1
Хамон [Casademont]	14	42.7	2.8	3.5	0
Итого	434	542	33	32	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки с Печеньем [Baskin Robbins]	20	50	0.8	3	5.4
Итого	20	50	0	3	5
Итого за день	1240	1892	90	89	155