Юля М
29.04.2020 10:34
Дневник питания за 28.04.2020
Вчера получился небольшой перебор калорий из-за вечерних вкусняшек,
но какой же вкууусный был у нас ужин! Стейк идеальной прожарки +
салат из свежих овощей + бокал красного сухого вина + немного
хамона. И в качестве десерта чашка эспрессо и немного мороженого.
Как в ресторане! Давно я не получала такого удовольствия от ужина,
в котором все вкусы так великолепно сочетались. А подсчет калорий
помог съесть всего понемногу, чтобы сильно не выбиваться из нормы
КБЖУ.
Я была уверенна, что утром будет расплата в виде увеличения веса, а оказалось даже наоборот - отвес в 300 грамм. Хотя может быть расплата будет иметь отложенный эффект)
Активность: йога 30 минут + тренировки по NTC тоже 30 минут
Я была уверенна, что утром будет расплата в виде увеличения веса, а оказалось даже наоборот - отвес в 300 грамм. Хотя может быть расплата будет иметь отложенный эффект)
Активность: йога 30 минут + тренировки по NTC тоже 30 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Вкуснотеево] |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Киви |
28
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом] |
37
|
87 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
7
|
51.8 | 0 | 5.7 | 0.1 |
| Сыр Oltermanni 45% [Valio] |
15
|
49.4 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 262 | 432 | 24 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо с мясом |
300
|
225 | 9.3 | 13.5 | 16.5 |
| Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом] |
44
|
103.4 | 3.3 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 344 | 328 | 12 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное Печенье [Ситно] |
16
|
68.8 | 1.1 | 2.6 | 10.2 |
| Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport] |
14
|
81.3 | 1.1 | 5 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 44 | 166 | 2 | 9 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition] |
12
|
44 | 10.8 | 0 | 0.4 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Гранола [Kellogg's] |
59
|
264.9 | 5 | 10.6 | 34.8 |
| Итого | 136 | 371 | 16 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Кантри, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой |
150
|
315 | 28.3 | 22.5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah) |
120
|
99.6 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Хамон [Casademont] |
14
|
42.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 434 | 542 | 33 | 32 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки с Печеньем [Baskin Robbins] |
20
|
50 | 0.8 | 3 | 5.4 |
| Итого | 20 | 50 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 1240 | 1892 | 90 | 89 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
