Дневник питания за 25.04.2020

Превысила калорийно на 200 ккал, потому что вечером были вкусные закуски к вину, а прямо перед сном съела два квадратика ириски из Вкусвилл.
Какой вывод?
При планировании меню на день лучше оставлять запас в 150-200 ккал, чтобы можно было вечером спокойно съесть что-то незапланированное. В моем случае это особенно важно, потому что часто у меня срабатывает принцип "гулять так гулять", и я начинаю есть без контроля.
Активность: 30 минут тренировка по Nike Training Club + 30 минут очень легкой йоги + 20 минут пешком (выбрались с дочкой в магазин)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	103	194.7	5.3	3.2	33.6
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина Замороженная [4 Сезона]	20	7.8	0.2	0.1	1.7
Клюква Замороженная [4 Сезона]	30	5.4	0.2	0	1.2
Сахар песок	0.5	49.9	0	0	12.5
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Итого	215	336	7	7	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	189	330	17	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Паштет из Индейки [Setra]	12	38.4	1.1	3.6	0.4
Апельсин, все сорта	100	47	0.9	0.1	9.4
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	14	77	1	4.8	7.4
Сливки для Кофе 10% [Valio]	8	9.4	0.2	0.8	0.3
Итого	466	426	19	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]	1	110	27	0	1
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина Замороженная [4 Сезона]	20	7.8	0.2	0.1	1.7
Клюква Замороженная [4 Сезона]	30	5.4	0.2	0	1.2
Сахар песок	0.5	49.9	0	0	12.5
Итого	112	181	27	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	120	99.6	0.1	0	2.5
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Хамон Серрано [Casademont]	20	52.4	5	3.6	0
Оливки с Лимоном [Spainolli]	10	14	0.1	1.5	0
Итого	450	481	37	23	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис с Какао [ВкусВилл]	20	75.8	1	0.3	17.3
Итого	20	75	1	0	17
Итого за день	1453	1832	109	66	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 26.04.2020 11:57

Это отличное решение, учесть возможность вписать что-то, чем угостили или на что внезапно разгорелся аппетит. Спасибо за идею, тоже попробую её осуществить на практике.