Юля М
24.07.2020 10:39
Вчера было столько работы, что было не до еды. Поэтому грушу с
сыром и шоколадкой ела уже ближе к вечеру, чтобы добрать калории.
Вес 59,2 кг. Это минимальный вес с начала наблюдений по моим
электронным весам. До 58 кг (цель на 20 августа) осталось 1.2 кг.
Сегодня еду на дачу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Гранола Клубника-Малина [Granolife] |
30
|
130.8 | 2.7 | 4.7 | 20.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 435 | 429 | 20 | 16 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с Куриной Грудкой и Сыром [ВкусВилл] |
187
|
362.8 | 22.4 | 11.2 | 43 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 207 | 404 | 22 | 15 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл] |
18
|
82.1 | 1.3 | 5.3 | 7.3 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
7
|
38.5 | 0.5 | 2.4 | 3.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 195 | 131 | 2 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 465 | 394 | 37 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
7
|
38.5 | 0.5 | 2.4 | 3.7 |
| Итого | 2237 | 232 | 7 | 11 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3541 | 1610 | 91 | 67 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Юля М
23.07.2020 00:08
Всем привет!
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 412 | 491 | 30 | 21 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из зеленого горошка с лососем |
200
|
252 | 14.8 | 7.4 | 32.8 |
| Крем-суп из печенных сезонных овощей, чечевицы и белой фасоли |
180
|
120.6 | 10.1 | 5.8 | 8.1 |
| Итого | 380 | 372 | 24 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
| Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 227 | 137 | 5 | 1 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл] |
18
|
82.1 | 1.3 | 5.3 | 7.3 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
14
|
77 | 1 | 4.8 | 7.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 202 | 170 | 3 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 471 | 349 | 35 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
1
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Raffaello [Ferrero] |
9
|
56.5 | 0.6 | 4.4 | 3.4 |
| Итого | 2188 | 61 | 0 | 4 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3882 | 1600 | 99 | 62 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Юля М
21.07.2020 23:54
Вчера у кого-то в комментариях прозвучала идея, чтобы было бы
интересно посмотреть на фотографии блюд. Меня это вдохновило на то,
чтобы сделать фото всего, что я ела) Я когда-то так делала в
течение месяца или около того. Помню, интересно было видеть свой
рацион на одной картинке! Правда фото обеда пришлось взять из
Интернета, потому что я заболталась с коллегой и совершенно забыла
сфотографировать свою тарелку. Также в кадр не попали еще одна
чашка кофе на работе и две оливки, которые я сточила, пока
готовился ужин.
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась)
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
50
|
57 | 10.3 | 1.4 | 0.9 |
| Хлеб Романовский [Свежий Хлеб] |
45
|
126 | 3.6 | 0.5 | 26.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 454 | 421 | 30 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 149 | 4 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке с Лососем [Хлеб Насущный] |
250
|
225 | 12.5 | 15 | 12.5 |
| Итого | 250 | 225 | 12 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 105 | 175 | 8 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 100 | 164 | 2 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
1
|
125.1 | 23.8 | 2.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 522 | 467 | 29 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3733 | 1620 | 87 | 75 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
13
Юля М
21.07.2020 09:48
По питанию вчера был хороший комфортный день. Вечером ездили в
торговый центр и решили поужинать там. В итоге зашли в Subway. Я
взяла сэндвич с тунцом и овощами без соуса. Получилось вполне
полезно и некалорийно. Зашли в одно кафе с классными десертами, я
посмотрела на прилавок и поняла, что ничего не хочу. Дома думала
попить чай, но не стала. Даже не надо было с собой договариваться,
просто поняла, что не хочу. К сожалению, такие осознанные моменты
случаются только в спокойные дни, а когда много стрессовых
ситуаций, мозг отключается в такие моменты)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Романовский [Свежий Хлеб] |
50
|
140 | 4 | 0.5 | 29.5 |
| Сыр Бри [President] |
17
|
61.2 | 2.9 | 5.4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Дыня |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе с молоком |
2
|
21.8 | 1.7 | 0.7 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 507 | 382 | 14 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition] |
25
|
91.6 | 22.5 | 0 | 0.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 190 | 216 | 26 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
2
|
136.4 | 21.3 | 5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
0.5
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 418 | 281 | 25 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Яблоко Гренни Смит |
170
|
98.6 | 0.7 | 0.3 | 18.4 |
| Итого | 190 | 131 | 3 | 1 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Raffaello [Ferrero] |
9
|
56.5 | 0.6 | 4.4 | 3.4 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
21
|
115.5 | 1.5 | 7.1 | 11.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 200 | 182 | 3 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Саб с Тунцом [Subway (Сабвей)] |
1
|
362 | 15.6 | 15.9 | 38.8 |
| Итого | 70 | 362 | 15 | 15 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1577 | 1575 | 89 | 61 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Юля М
20.07.2020 07:09
Всем привет!
.
На выходных питание было вкусное и обильное! В субботу были вареники с картошкой и шкварками, а также пончики, так что я даже не пыталась ничего считать. Вчера лепили вареники с творогом и вишней, но в итоге в дневную норму по калориям они вписались. Правда с точки зрения КБЖУ день оставляет желать лучшего.
.
Вчера все мне сказали, что я заметно похудела, и за столом долго обсуждали правильное питание, тренировки и т.д. Старшее поколение у нас еще молодое (маме 57, свекрови 55) и прогрессивное, так что разговор получился классный.
.
На весах сегодня 59,5, как я запланировала на прошлой неделе. Ура!
.
На этой неделе планирую удержать этот вес, сделать 3 силовые тренировки и 2-3 раза йогу.
P.S. Принимайте в клуб забаненных Кибернетикой!
.
На выходных питание было вкусное и обильное! В субботу были вареники с картошкой и шкварками, а также пончики, так что я даже не пыталась ничего считать. Вчера лепили вареники с творогом и вишней, но в итоге в дневную норму по калориям они вписались. Правда с точки зрения КБЖУ день оставляет желать лучшего.
.
Вчера все мне сказали, что я заметно похудела, и за столом долго обсуждали правильное питание, тренировки и т.д. Старшее поколение у нас еще молодое (маме 57, свекрови 55) и прогрессивное, так что разговор получился классный.
.
На весах сегодня 59,5, как я запланировала на прошлой неделе. Ура!
.
На этой неделе планирую удержать этот вес, сделать 3 силовые тренировки и 2-3 раза йогу.
P.S. Принимайте в клуб забаненных Кибернетикой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Клубничный Джем [St. Dalfour] |
15
|
31.2 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб Слободской [Перекресток] |
20
|
62.4 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 417 | 366 | 11 | 12 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 240 | 125 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Нарезка Говядина Отборная Имперская [Ремит] |
30
|
29.1 | 3.6 | 1.5 | 0.3 |
| Вареники с Творогом [Братцы Вареники] |
100
|
210 | 10 | 8 | 25 |
| Вареники с Вишней [Братцы Вареники] |
100
|
150 | 3 | 0.5 | 33 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Печенье, сдобное миндальное |
1
|
147.7 | 2.7 | 4.8 | 23.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 732 | 754 | 49 | 21 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые Оладьи [SPAR] |
30
|
41.7 | 1.1 | 2.1 | 4.7 |
| Итого | 30 | 41 | 1 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Raffaello [Ferrero] |
9
|
56.5 | 0.6 | 4.4 | 3.4 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
21
|
115.5 | 1.5 | 7.1 | 11.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 200 | 182 | 3 | 11 | 15 |
| Итого за день | 1619 | 1471 | 67 | 48 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
28
Юля М
18.07.2020 18:57
Юля М
15.07.2020 10:31
Сегодня утро началось с
тренировки!
В дополнение к размышлениям и обсуждению в прошлом посте я еще послушала Ярослава Брина и все-таки решила, что силовые тренировки мне нужны. Несмотря на то, что наш фитнес-центр уже работает, буду заниматься пока что дома. К счастью, у нас есть для этого все условия, по крайней мере для моего уровня подготовки.
Буду чередовать две full-body тренировки, состоящие в основном из базовых упражнений. Если интересно, могу написать поподробнее.
Питаться пока продолжу на 1600-1700 ккал, контролируя белок на уровне 1,5-2 г на кг веса. Если пойму, что этого мало, увеличу до 1800-1900.
Планирую заниматься по утрам три раза в неделю. Еще 3 дня буду делать йогу с упором на укрепление спины и коррекцию осанки. Один день (суббота или воскресенье) отдых.
В течение месяца буду адаптировать тренировки под цикл. Во время месячных все силовые буду заменять на йогу, причем в первые дни буду делать только что-то супер щадящее, а возможно не буду делать совсем.
Долгосрочно пока не планирую, потому что дети идут в школу, и я пока не знаю, насколько изменится наша жизнь) Так как я планирую брать отпуск в начале сентября, то описанный план будет действовать до 13 сентября.
В дополнение к размышлениям и обсуждению в прошлом посте я еще послушала Ярослава Брина и все-таки решила, что силовые тренировки мне нужны. Несмотря на то, что наш фитнес-центр уже работает, буду заниматься пока что дома. К счастью, у нас есть для этого все условия, по крайней мере для моего уровня подготовки.
Буду чередовать две full-body тренировки, состоящие в основном из базовых упражнений. Если интересно, могу написать поподробнее.
Питаться пока продолжу на 1600-1700 ккал, контролируя белок на уровне 1,5-2 г на кг веса. Если пойму, что этого мало, увеличу до 1800-1900.
Планирую заниматься по утрам три раза в неделю. Еще 3 дня буду делать йогу с упором на укрепление спины и коррекцию осанки. Один день (суббота или воскресенье) отдых.
В течение месяца буду адаптировать тренировки под цикл. Во время месячных все силовые буду заменять на йогу, причем в первые дни буду делать только что-то супер щадящее, а возможно не буду делать совсем.
Долгосрочно пока не планирую, потому что дети идут в школу, и я пока не знаю, насколько изменится наша жизнь) Так как я планирую брать отпуск в начале сентября, то описанный план будет действовать до 13 сентября.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Моцарелла [Cheese Gallery] |
15
|
30.2 | 1.8 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 405 | 20 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный 1,5% [Избенка] |
200
|
88 | 6.4 | 3 | 8.8 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 350 | 140 | 7 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Розовая Телятина Стейк из Лопатки [Мираторг] |
100
|
130 | 20 | 5 | 0 |
| Рис по-Сингапурски [Братья Караваевы] |
100
|
128 | 4.2 | 5.1 | 16.2 |
| Подсолнечное масло |
0.25
|
38.2 | 0 | 4.2 | 0 |
| Кунжутное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 209 | 341 | 24 | 19 | 16 |
| Итого за день | 1101 | 887 | 52 | 46 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Юля М
14.07.2020 11:21
Сегодня увидела на весах цифру 5!
вес 59,8. Посмотрела статистику в приложении. Это минус почти 5 кг, начиная с 20 апреля! Но ровно год назад вес был совсем немного больше. А 5 лет назад на 4 кг меньше! И вроде бы надо радоваться результатам, но корю себя, что вообще набрала этот вес) Ладно, буду радоваться и мотивироваться нынешними достижениями.
Сегодня опять в офисе. Я подготовилась и взяла с собой два перекуса. Обедать пойду в кафе, в котором есть блюда с хорошим балансом кбжу, чтобы не сильно промахнуться.
Кстати, а вы знали, что все кафе обязаны по первому требованию клиента предоставлять подробное меню с полным составом всех блюд и их калорийностью? Конечно, не нужно просить такое меню в дорогом ресторане на свидании, но если ходишь каждый день обедать в одно и то же кафе, то можно один раз взять это меню, сфотографировать и спокойно потом планировать свой рацион. Мне это очень облегчило жизнь.
вес 59,8. Посмотрела статистику в приложении. Это минус почти 5 кг, начиная с 20 апреля! Но ровно год назад вес был совсем немного больше. А 5 лет назад на 4 кг меньше! И вроде бы надо радоваться результатам, но корю себя, что вообще набрала этот вес) Ладно, буду радоваться и мотивироваться нынешними достижениями.
Сегодня опять в офисе. Я подготовилась и взяла с собой два перекуса. Обедать пойду в кафе, в котором есть блюда с хорошим балансом кбжу, чтобы не сильно промахнуться.
Кстати, а вы знали, что все кафе обязаны по первому требованию клиента предоставлять подробное меню с полным составом всех блюд и их калорийностью? Конечно, не нужно просить такое меню в дорогом ресторане на свидании, но если ходишь каждый день обедать в одно и то же кафе, то можно один раз взять это меню, сфотографировать и спокойно потом планировать свой рацион. Мне это очень облегчило жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Романовский [Свежий Хлеб] |
45
|
126 | 3.6 | 0.5 | 26.6 |
| Моцарелла [Сыр Стародубский] |
15
|
33.9 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 212 | 451 | 29 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Хумус по-Домашнему [Shamir] |
30
|
81.3 | 2.9 | 6.4 | 3.2 |
| Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином |
20
|
61.2 | 0.6 | 1.6 | 11 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 255 | 6 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 200 | 93 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Итого | 367 | 339 | 36 | 11 | 20 |
| Итого за день | 989 | 1139 | 75 | 41 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Юля М
13.07.2020 09:50
Я ждала на прошлой неделе 59, но случилось начало цикла, поэтому
были отеки, и взвешивание было не информативным. Но в целом вес
крутился между 60,2 и 60,6. Сегодня ровно 60. Цель на эту неделю -
59,5.
Я давно хотела написать о правильном типе физических нагрузок для взрослого человека. Услышала обсуждение в одном подкасте, потом Дарья написала про тела после 40 и 50, сегодня обменялись мнениями с Ларой.
На одной чаше весов утверждение, что физические нагрузки должны доставлять удовольствие, только в этом случае человек будет ими заниматься регулярно, а не бросать при первой же трудности (болезнь, аврал на работе, усталость). Поэтому нужно искать тот вид активности, который нравится. Танцы, бег, йога, велосипед, боевые искусства, пешие прогулки - все что угодно, лишь бы этим хотелось заниматься регулярно.
На другой чаше весов анатомия, которая говорит о том, что мышечная масса с годами уступает место жировой, и если мы хотим иметь красивую форму тела, то надо развивать именно мышцы. При этом чем человек старше, тем это важнее. В молодости мышц в теле и так много, поэтому любая активность их задействует. А когда их все меньше и меньше, то обязательно нужно заниматься силовыми, чтобы их сохранять. При этом силовые упражнения мало кому нравятся, и тут мы возвращаемся к первому пункту.
Если говорить о своем опыте, то я хожу в зал с перерывами (иногда очень длительными) около 15 лет. В принципе мне нравятся силовые тренировки, но первое время я держусь на новизне, потом вдохновляют результаты, а когда наступает плато, мне становится скучно, и я возвращаюсь к йоге или тренировкам со своим весом. Второй момент с силовыми - это огромная масса информации, в которой очень сложно разобраться. Мне повезло с первыми тренерами, и я довольно хорошо освоила технику самих упражнения, но периодизация тренировок для меня до сих пор темный лес. А уж если говорить о том, что основная масса статей по периодизации написана мужчинами или женщинами, которые забыли, когда у них в последний раз были месячные, то становится совсем грустно)
Пока я делаю такие выводы: 1. Любая активность лучше, чем никакой. 2. Силовые тренировки эффективнее для формы и качества тела, чем кардио.
Какие у вас мысли?
Я давно хотела написать о правильном типе физических нагрузок для взрослого человека. Услышала обсуждение в одном подкасте, потом Дарья написала про тела после 40 и 50, сегодня обменялись мнениями с Ларой.
На одной чаше весов утверждение, что физические нагрузки должны доставлять удовольствие, только в этом случае человек будет ими заниматься регулярно, а не бросать при первой же трудности (болезнь, аврал на работе, усталость). Поэтому нужно искать тот вид активности, который нравится. Танцы, бег, йога, велосипед, боевые искусства, пешие прогулки - все что угодно, лишь бы этим хотелось заниматься регулярно.
На другой чаше весов анатомия, которая говорит о том, что мышечная масса с годами уступает место жировой, и если мы хотим иметь красивую форму тела, то надо развивать именно мышцы. При этом чем человек старше, тем это важнее. В молодости мышц в теле и так много, поэтому любая активность их задействует. А когда их все меньше и меньше, то обязательно нужно заниматься силовыми, чтобы их сохранять. При этом силовые упражнения мало кому нравятся, и тут мы возвращаемся к первому пункту.
Если говорить о своем опыте, то я хожу в зал с перерывами (иногда очень длительными) около 15 лет. В принципе мне нравятся силовые тренировки, но первое время я держусь на новизне, потом вдохновляют результаты, а когда наступает плато, мне становится скучно, и я возвращаюсь к йоге или тренировкам со своим весом. Второй момент с силовыми - это огромная масса информации, в которой очень сложно разобраться. Мне повезло с первыми тренерами, и я довольно хорошо освоила технику самих упражнения, но периодизация тренировок для меня до сих пор темный лес. А уж если говорить о том, что основная масса статей по периодизации написана мужчинами или женщинами, которые забыли, когда у них в последний раз были месячные, то становится совсем грустно)
Пока я делаю такие выводы: 1. Любая активность лучше, чем никакой. 2. Силовые тренировки эффективнее для формы и качества тела, чем кардио.
Какие у вас мысли?
4
24
Юля М
08.07.2020 20:06
В последнее время не каждый день получается набирать
норму белка. Если прислушиваюсь к своим желаниям, понимаю, что
столько белка не хочется. Протеиновый коктейль мне просто не
нравится на вкус, в жару хочется больше углеводистой и легкой пищи
- салатов, окрошек, фруктов и... сладостей)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Чиабатта Темная [Prisma] |
45
|
123.8 | 4.4 | 1.2 | 23.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Голландский [ВкусВилл] |
15
|
49.4 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 511 | 543 | 23 | 34 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
13
|
71.5 | 0.9 | 4.4 | 6.9 |
| Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином |
20
|
61.2 | 0.6 | 1.6 | 11 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 263 | 201 | 3 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тан Негазированный [ВкусВилл] |
250
|
62.5 | 3.5 | 4.3 | 2.5 |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
12
|
66 | 0.8 | 4.1 | 6.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 632 | 327 | 10 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный Соус Болоньезе [Giovanni Rana] |
150
|
231 | 15 | 16.5 | 4.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
120
|
97.2 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 390 | 507 | 22 | 18 | 38 |
| Итого за день | 1796 | 1579 | 60 | 74 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
