Блог Юля М

Юля М

17.01.2021 12:29

Книжный клуб Зожника. Объявление книги февраля

Всем привет!
По-моему, обсуждение книги января прошло просто отлично! Всем огромное спасибо!
Дабы не организовывать очередное голосование (и не спамить), я решила взять на себя выбор следующей книги. Учитывая, что у нас примерно поровну художественных и не художественных книг, будем их чередовать. От Лары поступил запрос на что-нибудь "весёленькое" С улыбкой

, поэтому выбор достаточно сильно сузился! А так как на дворе январь, месяц для русской культуры традиционно мистический, то читать будем "Сказки старого Вильнюса", Макс Фрай. Обсуждение 15 февраля 2021 г. В ходе подготовки я выяснила, что "Сказки старого Вильнюса" - это цикл, состоящий из 7 полноценных книг. Предлагаю обязательно прочитать 1-й том, а остальные уже по желанию. А ещё в бумажном издании множество иллюстраций, которые дополняют повествование. Имейте в виду при выборе формата. Я попробую найти эту книгу в библиотеке.

P.S. Напоминаю, что по этой ссылке можно найти полный список книг на год.

Приятного чтения!

9

Юля М

15.01.2021 08:47

Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги января

Всем привет! Итак сегодня обсуждаем книгу января
Вскрытие покажет: записки увлеченного судмедэксперта, А. Решетун
Во многом книга основана на популярном блоге автора в жж, который он вёл много лет и заинтересовал издательство Альпина Паблишер, которое предложило написать ему эту книгу. Конечно, объем книги ограничен, поэтому, если кому-то показалось мало, в блоге можно найти ещё много профессиональных историй автора. Правда недавно он объявил об окончательном уходе из жж и полном переходе в инстаграм @mossudmed.
Вопросы к обсуждению:
1. Общее впечатление о книге. Понравилась или нет? Оправдала ли она ожидания?
.
2. Какие ощущения у вас были во время прочтения книги? Было ли неприятно читать такие живые описания трупов? Возникло ли желание почитать что-то похожее?
.
3. Какая глава (тема) особенно поразила/запомнилась?
.
4. Сам автор пишет о своей книге так

Хотелось бы, чтобы, прочитав мою книгу, люди увидели себя со стороны и не укорачивали отпущенный им срок своими собственными руками. Надеюсь, что информация, изложенная здесь, поможет сохранить здоровье читателей и их близких.

Возникло ли у вас желание изменить что-то в своей жизни после прочтения книги?
.
5. Помимо рассказов непосредственно о своей работе, автор делится своими мыслями и идеями. Было ли что-то в его высказываниях, с чем вы были особенно согласны или совершенно не согласны?
.
P.S. Вопросы предлагаются только лишь для ориентира обсуждения. На них можно не отвечать совсем, а просто написать о своих впечатлениях. Можно предложить вопрос для всех участников. Мой отзыв в первом комментарии.

3

45

Юля М

15.01.2021 00:08

Дневник питания за 14.01.2021

Никогда у меня столько зеленых полосочек не бывало!) не могу не поделиться :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша «Дружба»	1	213.8	7.4	2.7	40.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	457	366	11	9	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	270	335	12	17	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	270	126	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	1	154.7	7.6	5.7	18
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Конфеты Замоскворечье [Рот Фронт]	24	131.5	1.4	8.3	13.1
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	616	391	12	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Итого	10	36	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	1	153.2	14.5	6.9	7.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	396	337	20	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	1730	176	8	5	22
Итого за день	3749	1769	67	61	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Юля М

14.01.2021 11:25

Ещё про `умные` весы!

На фоне недавнего обсуждения "умных" весов я решила провести эксперимент, который давно собиралась. Так вот сегодня я создала ещё одного пользователя с теми же самыми параметрами, но на 10 лет младше (25 лет), и взвесилась под обоими с интервалом в 30 секунд. Результат на картинке! И что теперь думать? С улыбкой

То ли к 35 годам настолько меняется качество жира и мышц? То ли приложение использует весь массив информации обо мне за 2 года и не "верит", что состав тела мог так сильно измениться? То ли у них есть заданные параметры для возрастных групп, из которых никак не выйти, как ни занимайся?

P.S. Завтра ещё попробую создать пользователя с теми же параметрами и того же возраста, но без багажа информации. Главное, чтобы у меня растроение личности не началось хехе))

5

7

Юля М

12.01.2021 21:18

Дневник питания за 12.01.2021

Пошла вечером в магазин шаги нахаживать и совершенно случайно свернула в конфетный ряд, а там на меня прямо прыгнули конфеты, которые плотно ассоциируются с родительским домом. Мама с папой тогда ещё были вместе, и по вечерам мы смотрели фильмы и пили чай с этими конфтами... эх. И конфеты вроде не редкие, но как-то я забыла о них совсем, а сегодня увидела и очень захотелось! Так что полосочки сегодня зеленью не радуют) В остальном питание и активность в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	464	487	31	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	190	120	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	121.3	6.4	5.6	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Сметана 15% жирности	1	14.6	0.2	1.3	0.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Шоколад Молочный с Начинкой Имбирное Печенье [Ritter Sport]	15	83.4	0.9	5.1	8.3
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	672	380	20	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	375	169	1	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с морковью	100	194.6	12.7	13.9	4.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	20	20.2	0.8	0.1	3.9
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Итого	320	334	16	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Конфеты Замоскворечье [Рот Фронт]	24	131.5	1.4	8.3	13.1
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	2194	248	8	13	22
Итого за день	4215	1740	80	69	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

Юля М

11.01.2021 22:57

Дневник питания за 11.01.2021

Сегодня удалось удержать жиры в жёлтой зоне (обычно они в красной), и полосочки радуют желтыми и зелёными цветами. В целом питание было хорошее, хотя план пришлось немного скорректировать, потому что няня принесла свой вкуснющий хлеб и смородиновое варенье. Мммм. Из активности йога и 6000 шагов, для которых пришлось специально выходить на улицу на мороз, бррр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	210	163	6.3	3.4	26.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	497	483	16	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Смородина черная (Варка со сливом)	20	6.7	0.2	0.1	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	547	424	10	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	121.3	6.4	5.6	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Raffaello [Ferrero]	11	69.1	0.8	5.3	4.2
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]	20	95.5	0.9	3.7	15.5
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Сметана 15% жирности	2	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	652	396	11	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	300	171	1	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Made For Meat Chipotle Burger Style [Kuhne]	10	29.3	0.1	2.4	1.7
Итого	385	310	31	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1950	79	4	3	6
Итого за день	4331	1865	76	67	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Юля М

10.01.2021 22:55

Дневник питания за 10.01.2021

Сегодня питание было скорее интуитивным, поэтому сладенького было больше, чем нужно. Как следствие, перебор с жирами. Завтра постараюсь исправиться.
.
Немного поменяла настройки дневника. Установила отсутствие активности, теперь добавляю тренировки отдельно. Сегодня была йога 30 минут и около 5000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	330	276	8	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхелла с грецким орехом	50	207.8	4.6	7.4	31
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Raffaello [Ferrero]	22	138.2	1.6	10.7	8.4
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	11	60.5	0.8	3.7	5.8
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	353	455	8	22	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	121.3	6.4	5.6	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	433	191	8	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	170	117	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	33	181.5	2.3	11.2	17.5
Raffaello [Ferrero]	11	69.1	0.8	5.3	4.2
Итого	44	250	3	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Made For Meat Chipotle Burger Style [Kuhne]	20	58.6	0.2	4.8	3.4
Итого	395	340	31	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	210	111	6	5	8
Итого за день	1935	1742	68	78	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Юля М

09.01.2021 11:43

С Новым годом и Рождеством!

Поздравляю всех с наступившими праздниками! Желаю здоровья, внутренней гармонии и любви!
.
Вернулась вчера из зимней сказки! Много гуляли, катались на лыжах и коньках, плавали в бассейне и, конечно, ели! Каким-то чудом лишних кг особо и нет. Ну, может быть 1, но скорее всего и того нет, потому что сейчас кд и по ощущениям отёк. А я уж собралась на дефиците сидеть месяц. Но разгрузка точно нужна какая-то, потому что пища была зимняя: картошка с селедкой, жирное мясо, салаты с майонезом... Пишу, а рот слюной наполняется С улыбкой

дневник не вела, конечно. Сегодня возвращаюсь. Предстоит непростой месяц на работе, поэтому хочу все силовые тренировки заменить пока йогой. До конца января точно, а там посмотрим.
.
Я тут не писала, но заходила каждый день! Рада за все результаты и желаю удачи во всех начинаниях!!!

11

4

Юля М

23.12.2020 09:31

Дневник питания за 22.12.2020

Вчера вспомнила давно забытое ощущение, когда переживаешь так сильно, что пищеварительная система просто отключается! Кишечник очистился, а аппетит пропал напрочь. Сейчас уже с улыбкой и облегчением вспоминаю вчерашнее утро, но вчера было жёстко! Дело в том, что мой начальник - иностранец, в связи с этим его надо ставить на миграционный учет, каждый раз когда он приезжает в Россию. Так как у него статус высоко-квалифицированного специалиста, то у нас есть на это целых 90 дней. В доковидные времена он чаще всего уезжал раньше окончания этого срока, поэтому последний раз мы ставили его на миграционный учет в июле 2018 года! В общем последний раз он въехал в Россию в январе этого года, а дальше, в связи с пандемией, действие всех миграционных документов постоянно продлевалось. Мы понимали, что и 90-дневный срок продлевается тоже. Оказалось, что НЕТ! То есть мы просрочили постановку на миграционный учет на 8 месяцев!!! Чтобы вы понимали, я в работе и в жизни всегда всё делаю по возможности заранее, соблюдаю все сроки, никогда не теряю документы (только телефоны, хехе!), а тут такое! При этом у меня уже был очень неприятный эпизод с ФМС в начале моей работы в этой компании (с другим иностранцем), когда у меня вымогали взятку и вообще обращались как непонятно с кем. В общем, теперь я боюсь всего, что связано с миграционными службами! Поэтому вчера утром я была просто на грани нервного срыва (внутренне, внешне как ни в чем не бывало, только разговаривала меньше). Готовила кипу документов. Есть почти не могла, только пила много воды!
.
В итоге всё закончилось хорошо! В ФМС мне попались исключительно хорошие люди (один пропустил без записи на прием, другой взял минимум документов и почти передумал выписывать штраф за просрочку, но он был небольшой, поэтому я сказала, чтобы выписывал, может ему за это какое-то поощрение потом будет). Сегодня надо будет съездить туда ещё раз, забрать бумажку. Фух, облегчение!
P.S. Начальник всё-таки заставил перекусить на бегу около 15:00. Но есть мне совсем не хотелось, хотя к тому моменту я съела всего 370 ккал. Ну, а после того, как всё решилось, в ход пошли шоколадка с ореховым батончиком, видимо для снятия стресса))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	275	213.4	8.3	4.4	35.2
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	570	370	11	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Говядиной [Бахетле]	200	554	12	38	41
Итого	200	554	12	38	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Picnic с Арахисом и Изюмом [Alpen Gold]	40	195.2	2.8	10	22.8
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	360	263	4	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	1.5	192.5	5.2	0.3	39.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	2	136.4	21.3	5	0
Итого	500	411	28	10	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндально-Кокосовый Батончик с Мёдом [BE-KIND]	1	194	3.4	12	21
Итого	40	194	3	12	21
Итого за день	1670	1793	60	82	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Юля М

21.12.2020 18:21

Итоги года и планы на 2021

Боюсь, что ближе к концу года уже не успею, поэтому сегодня подвожу итоги ЗОЖного года!
.
В конце 2019 года я достаточно регулярно ходила в зал, но с питанием не заморачивалась особенно. 20.11.2019 я взвесилась в последний раз в 2019 году. Весы показали 62,2 кг (31,7% жира, 64,5% мышц). Потом был сумасшедший декабрь, потом ленивый январь с гостями и застольями. Первый раз в этом году я взвесилась 19.02 и весила уже 63,1 кг (32,2% жира и 64% мышц). Ещё месяц спустя я начала работать из дома и заедать тревогу эклерами) Опомнилась я 20 апреля, когда весила уже 64,5 кг. В тот же день я зарегистрировалась на ЗОЖнике.
.
За прошедшие 8 месяцев я 5 месяцев провела на дефиците калорий (около 1700 ккал) и 3 на поддержке (около 2000 ккал). Всё это время я беспорядочно, но регулярно тренировалась: по приложению NTC, по приложению Down Dog (йога), прыгала со скакалкой, каталась на велосипеде, гуляла с подкастами в ушах.
Результаты на сегодняшний день на картинке.

Наиболее тщательно я следила за калориями и белками. В меньшей степени за углеводами и жирами. И почти совсем не обращала внимания на микронутриенты.

Я поняла, что для меня здоровый образ жизни в первую очередь - это привычки. Можно поставить цель похудеть, сделать сколько-то тренировок, накачать сколько-то мышц, но долго это не продлится. Всё равно в жизни наступит период, когда всё это покажется таким неважным и неинтересным. Но одно делать бросить увлечение музыкой или альпинизмом, а другое - начинать есть всё подряд и забросить своё здоровье. Это напрямую влияет на качество жизни. В 2021 году хочу работать над привычками здорового образа жизни.

Пока определила такие, уже начинаю постепенно внедрять.
1. Спать минимум 7 часов в сутки.
2. 2-3 силовые тренировки в неделю.
3. 8 фруктов или овощей в день
4. 2-3 раза в неделю йога
5. Каждые понедельник и среда - день без добавленного сахара
6. Каждый день кисломолочный продукт

В идеале хочу уйти от постоянного ведения дневника питания, но это произойдёт только в тот момент, когда я пойму, что питаюсь интуитивно, при этом придерживаюсь нормы калорий. Так что пока веду дневник и не расслабляюсь!
.
Большое всем спасибо за поддержку на этом пути! Без вас вероятно ничего бы не вышло!

10

13