Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня какое-то благостное настроение, несмотря на чехарду с рынками и нервным состоянием сыночка по поводу власти, доллара и вообще всей этой жизни. В теле появилась определенная легкость и повисла куртка. Массажист сказал, что визуально у меня уменьшились объемы живота. Наверное это и стало основой настроения, ну и плюс ласковое весеннее солнышко. Поэкспериментировал с распределением калорийности по дню, после прочтения очередных фитнес-гуру. Добавил калорийность на завтрак уменьшил на ужин. Посмотрим как переживу вечер и ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	278	5.6	0.3	0	0.9
5 злаков хлопья	50	180	5.5	1	37.5
Шницель «Аппетитный» из индейки Инди-Лайт	100	290	12	22	10
Итого	428	475	17	23	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	148	63.6	1.3	0.3	12
Итого	148	63	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЕЛЯШ	115	416.2	10.4	29	28.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	400	216	11.6	10	19.2
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	685	705	23	39	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	278	2.8	0	0	0.6
Итого	278	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	103	59.7	2.3	0.4	11.5
Горбуша припущенная	120	203.3	29.2	9.4	0.7
томат зеленый консервированный маринованный	122	38.4	1.7	0.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	278	2.8	0	0	0.8
Итого	623	304	33	10	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	278	2.8	0	0	0.6
Итого	278	2	0	0	0
Итого за день	2440	1554	75	72	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 14.03.2020 03:14

С уменьшением калорийности на ужин есть одна проблема - к вечеру силы воли меньше (статья на зожнике даже про это была), стресс - выше, а бороться с зажором сложнее. В общем, тоже как-то сталкивался, и здесь же год назад получил добрый совет - есть поменьше утром и в обед, чтобы оставить основную калорийность на "тяжёлые времена суток" - чтобы вечером не бороться с собой. С улыбкой