Дневник питания за 01.03.2020

День под названием "Соблюдая традиции", а попросту обжираловка. Очень много углеводов и море счастья, а потом муки совести. Списал на рефид. :)Слово-то какое, а главное хорошо подходит для оправдания своих слабостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
масса творожная с изюмом	124	336.5	74.4	20.1	22.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	278	5.6	0.3	0	0.9
Итого	402	342	74	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	278	55.6	0	0	9.7
Итого	278	55	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	278	55.6	0	0	9.7
Итого	278	55	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	278	55.6	0	0	9.7
Вода, бутилированная, в общем	520	0	0	0	0
Итого	798	55	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	278	55.6	0	0	9.7
Итого	278	55	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	440	673.6	27.3	11.4	118.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	340	1115.2	24.5	28.9	188.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	556	5.6	0	0	1.7
Итого	1336	1794	51	40	309

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4870	2358	126	60	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НВВ1 02.03.2020 16:17

Никита Баринов, Вы правы, пил весь день сок, что бы обожраться вечером. Про состав исходил из информации на упаковке. Пишут, что нет не того не другого.

Александр 02.03.2020 16:22

Судя по "полосочкам" кстати, практически получилось в ноль. ) Т.е. по сути, это не шаг назад, а день передышки. С улыбкой

НВВ1 02.03.2020 16:45

Александр, тут дело не в полосочках, а в интуитивном питании. Я так понял, что ведение данного дневника должно помочь не только в похудание, но и в выработке рефлекса самоограничения в питании. Вот мог же съесть не 340 гр сгущенного молока, а 150. Счастья думаю было бы столько же, а калорий потребил бы в 2 раза меньше. Те я больше похож на неразумное животное, которое жмёт на кнопку до смерти, получая удовольствии, чем на разумного человека. И это проблема, которую нужно решать.

Александр 02.03.2020 16:54

НВВ1, Это сложный момент.. На диете я думаю с трудом реализуемый.. В смысле интуитивного питания. Я не встречал лично людей, которые смогли воплотить в реальность эту идею.
Самоограничение в плане "Сколько запланировал, столько и съел" - тут да. Это например я. Но.. К сожалению это предполагает подсчёт, взвешивание и запись всей еды.

Ложка 02.03.2020 17:40

Ж) 2300 ккал - обжираловка. Да все у вас в порядке, главное не словить эффект "какого черта". Снять психологическое напряжение от постоянного самоконтроля, подсчетов и ограничений с помощью рефида это нормально. А если теперь нужна точка приложения беспокойства, то обратите внимание на микронутриенты.

НВВ1 03.03.2020 06:34

Михаил, я думаю, что рацион кого-то у меня ещё впереди. Логика подсказывает. что со снижением веса меняются м допустимые нормы калорий. А пока я пытаюсь скинуть еще одного человека внутри себя.

НВВ1 03.03.2020 06:37

Ложка, с микронутриентами я вообще не понимаю. Производители продуктов как правило их не пишут и как итог в подсчет попадают только цифры при выборе продуктов из базы данных сайта. А Вы как эту проблему решаете?

АнюткаЯ 03.03.2020 07:54

Михаил,

Ложка 03.03.2020 22:42

НВВ1, заполняю похожими из базы. Например, не томатный сок конкретного производителя, а просто томатный сок. А какие конкретно продукты вызывают затруднение?

НВВ1 04.03.2020 05:35

Ложка, так там разные калории или больше или меньше.

Ложка 05.03.2020 02:29

НВВ1, небольшое отклонение это ничего страшного.