Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

17.11.2020 13:55

Дневник питания за 17.11.2020

Средняя калорийность рациона у меня выходит 2500 калорий примерно. Последние пару недель я чувствую себя очень хорошо (боли и вздутие желудка прекратились). Я перестала есть салаты и обезжиренную пищу и начала есть много сладкого, мучного и выпечки и почти прекратила любые, даже самые минимальные занятия спортом. Невольно напрашивается вывод, что здоровый образ жизни мне мало подходит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Итого	267	721	26	32	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	400	920	0	0	0
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
имам баялды	100	140	0	0	0
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	615	1515	15	23	44
Итого за день	882	2237	41	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

KIBERNETIKA

16.11.2020 14:45

Дневник питания за 16.11.2020

С утра съела самодельное простенькое пирожное типа "картошки"...Вчера готовила весь день: бульон, винегрет, салат коул слоу, пирожки с капустой и пирожки с мясным фаршем...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
"картошка"	50	192.9	2.6	12.6	18.3
Итого	815	808	34	53	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Итого	45	248	11	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, молочные	54	186.3	6.2	1.6	36.2
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	160	475.2	41.1	33.2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	62	25.4	0.9	0.1	5.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Творожный твист	57	199.5	2.5	1.1	24.5
"картошка"	50	192.9	2.6	12.6	18.3
Томатная паста. Консервы	2	61.2	2.9	0.3	11.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
брусничный соус	50	100	0.1	0.1	25.5
Итого	653	1367	58	59	127
Итого за день	1513	2424	104	133	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

KIBERNETIKA

15.11.2020 14:11

Дневник питания за 15.11.2020

Сегодня варю бульон из курицы... О том, что будет на второе пока не решила. Сделала пирожки с капустой и морковью пережаркой и пирожки с фаршем говяжьим. Вышло невероятно вкусно. Приготовила винегрет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творожный твист	57	199.5	2.5	1.1	24.5
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	795	701	17	14	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	300	690	15	31.5	86.4
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Винегрет лайт	300	313.8	4.8	20.1	27.6
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	70	165.9	1.3	7.7	22.7
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	24	127.9	1.7	7.4	13.7
Итого	1094	1441	32	71	164
Итого за день	1889	2143	50	86	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

KIBERNETIKA

14.11.2020 18:22

Дневник питания за 14.11.2020

Сегодня сделала возврат аджики в "Пятёрочке". Представляете, берёшь одно за 50 рублей, другое за 100 рублей...И чек более 600 оказывается. Посмотрела, аджика более 200 рублей стоит за крохотную баночку. Якобы.

ДАЖЕ если она и правда столько стоит, то на полке цены не было! Они так любят делать...Аджика "Стоев" -- 60 рублей, "аджичка от Петра Ракушечкина" -- 48 рублей, аджика "Грузинская от тёщи любимой Вачика Какашкаридзе, эксклюзив из Тбилиси" — 99.9 рублей. И среди них стоит ещё какая-то, ты её хватаешь и выясняется, что она то стоит больше 200-т! Дело не только в цене, а в том, что не хочется быть лохом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	16	44.2	0.3	0.1	11.3
Итого	213	431	12	9	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	170	341.7	46.8	15.7	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	110	231	5.4	1.1	49.3
брусничный соус	50	100	0.1	0.1	25.5
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
имам баялды	150	210	0	0	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	200	378	10.2	14.2	52.2
Итого	980	1423	67	32	158

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, салат из капусты	300	459	2.9	29.7	39
Итого	300	459	2	29	39
Итого за день	1493	2313	82	71	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

KIBERNETIKA

13.11.2020 14:19

Дневник питания за 13.11.2020

Остались гречка с грибами и фасолевый суп...Пока не знаю, что будет ещё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Абрикосовый джем	23	63.5	0.1	0	16.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	716	410	12	9	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тульский пряник	75	277.5	4.5	4.5	54.8
Итого	75	277	4	4	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	600	304.2	20.4	11.4	29.4
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое	175	374.5	50.4	17.7	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
брусничный соус	50	100	0.1	0.1	25.5
Итого	1285	1159	84	41	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	400	756	20.4	28.4	104.4
Итого	400	756	20	28	104
Итого за день	2476	2603	122	83	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

KIBERNETIKA

12.11.2020 00:02

Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

Планов, как обычно, нет, потому что не удаётся их воплотить. Вскочила сегодня рано, после того, как вчера обожралась, и спать не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Итого	945	540	27	33	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	68	233.2	9	2.3	41.8
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	120	276	6	12.6	34.6
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	50	146.5	7.9	12.5	0
Итого	338	689	25	28	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	76	260.7	5.2	16.4	22.7
Макароны из муки высшего сорта, молочные	50	172.5	5.8	1.5	33.5
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	120	351.6	18.9	30	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	100	122	0.4	0.3	32.6
Томатная паста. Консервы	1	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	731	1075	37	54	107
Итого за день	2014	2305	90	115	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила снова записывать, сколько побегала, для порядка.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6200	6200
Время	51	51
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Дистанция: 6200 м

Время: 51 мин

4

6

KIBERNETIKA

11.11.2020 01:06

Дневник питания за 11.11.2020

Сварила суп с фасолью, чечевицей и грибами...Вечером -- горбуша и варёный кабачок. Но порции огромные и очень сытные и большой кусок пирога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	54	190.1	6.6	3.3	33.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Варенье из клубники	23	65.6	0.1	0	17
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	703	398	12	8	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	158	263	5	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, низкокалорийный	80	162.4	7.3	2.3	22.8
Чечевичный суп	600	349.8	18.6	16.8	29.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	40	213.2	2.8	12.3	22.8
Сырный пирог, промышленого изготовления	118	378.8	6.5	26.6	29.6
Итого	838	1104	35	58	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Горбуша, с костями, консервированная	200	258	39.4	9.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
имам баялды	180	252	0	0	0
Итого	780	604	44	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РЕПЕТИЦИЯ НОВОГО ГОДА	100	1000	10	100	200
Итого	100	1000	10	100	200
Итого за день	2579	3370	107	190	418

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

KIBERNETIKA

10.11.2020 14:36

Дневник питания за 10.11.2020

Вчера так и не попробовала свой салат "шуба". Зато в 1 час ночи сожрала банку тунца...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Изюм, золотистый, без косточек	17	51.2	0.6	0	13
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	718	434	12	9	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	184	103	2	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Чечевичный суп	500	291.5	15.5	14	24.5
сельдь под шубой	150	210	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	160	513.6	8.8	36	40.2
Итого	892	1269	27	62	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кабачок	300	72	1.8	0.9	13.8
Тунец натуральный. Консервы	250	240	56.3	1.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	46	10.6	0.8	0	1.4
Итого	856	370	61	3	22
Итого за день	2650	2179	104	77	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

KIBERNETIKA

09.11.2020 15:09

Дневник питания за 09.11.2020

P.S. Была сегодня в магазине! Купила себе, наконец, штаны! :crazy: Полностью изменилась размерная линия в связи с новой модой!!

На сегодня уже есть свекольный суп и сытный салат "шуба"... Вес достиг критического, но последние два дня я стала хорошо себя чувствовать и боли в животе прошли, как только я стала очень много есть. Возможно, это совпадение. Шубу не ела, но купила тирольский пирог и съела гигантский кусок. Немыслимо вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Изюм, золотистый, без косточек	17	51.2	0.6	0	13
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Варенье из клубники	27	77	0.1	0	20
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	710	424	12	9	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	500	291.5	15.5	14	24.5
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	40	146.8	5.3	0.4	28.2
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	178	521.5	28.1	44.5	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Томатная паста. Консервы	2	61.2	2.9	0.3	11.4
брусничный соус	40	80	0.1	0	20.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сырный пирог, промышленого изготовления	188	603.5	10.3	42.3	47.2
Итого	1166	1838	63	111	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	250	240	56.3	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	750	245	56	1	1
Итого за день	2626	2507	132	122	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

KIBERNETIKA

08.11.2020 00:13

Дневник питания за 08.11.2020

Сварила борща. Планировала макароны, но ела стручковую фасоль с фаршем и овощами вместо макарон, однако калорийность всё равно вышла гигантская даже со стручковой фасолью...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	56	197.1	6.9	3.5	34.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чак-чак	50	226	3.2	11.1	27.3
Итого	759	631	15	20	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	600	349.8	18.6	16.8	29.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Итого	740	649	27	23	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	150	498	21.5	45	0
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Томатная паста. Консервы	2	61.2	2.9	0.3	11.4
Итого	830	803	33	56	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	100	345	7.1	23	27.1
Чак-чак	100	452	6.3	22.1	54.6
Пиво, обычное, BUDWEISER	450	184.5	1.6	0	13.4
Итого	650	981	15	45	95
Итого за день	3009	3246	97	161	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2