Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

30.11.2020 15:05

Дневник питания за 30.11.2020

Сделала вывод, что моё "естественное" питание, если не ограничивать себя, выходит не менее 2600 калорий в сутки. Вчера приготовила бульон, фаршированные перцы и пирожки с творогом и изюмом печёные, похожие на сочники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Геркулес Овсяные хлопья	70	213.5	7.7	4.3	35
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Изюм тёмный	17	47.6	0.5	0.1	11.2
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	828	524	15	12	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	300	360	0	0	0
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	260	390	0	0	0
Ржаной хлеб, низкокалорийный	70	142.1	6.4	2	20
Итого	630	892	6	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	250	240	56.3	1.7	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	750	360	63	2	19
Итого за день	2258	2077	96	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

KIBERNETIKA

29.11.2020 14:56

Дневник питания за 29.11.2020

Начинаю подсчёты питания к новому году в очередной раз. Поела, как Уинстон Черчилль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	60	183	6.6	3.7	30
Изюм тёмный	17	47.6	0.5	0.1	11.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	277	469	13	10	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	500	180	12.6	6	17.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук репчатый	1	30.7	1	0.2	6.1
Итого	735	550	43	30	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	300	450	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сметана 15% жирности	3	97.2	1.6	9	2.2
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	90	243.9	2.9	18	17.5
Итого	520	985	10	27	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сочники	280	616	0	0	0
Итого	280	616	0	0	0
Итого за день	1812	2620	68	68	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

KIBERNETIKA

25.11.2020 13:01

Дневник питания за 25.11.2020

Диета 3 день. Ранняя фолликулярнаяная фаза

Загадывать не буду. С утра будет каша, скорее всего, так как люблю овсянку.

ххх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Геркулес Овсяные хлопья	60	183	6.6	3.7	30
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Изюм тёмный	12	33.6	0.4	0.1	7.9
Итого	733	413	13	9	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156	12.7	11.3	0.2
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	178	269	14	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Чечевичный суп	500	291.5	15.5	14	24.5
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	656	676	27	17	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	60	220.2	7.9	0.6	42.3
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	150	565.5	33.9	47.1	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	610	983	47	60	57
Итого за день	2177	2342	102	99	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

KIBERNETIKA

24.11.2020 13:56

Дневник питания за 24.11.2020

Диета 2 день.

Вчера съела немного поменьше. Спала очень плохо, никак не могла уснуть, потом начало ломить в районе сердца, под утро полезли в голову неприятные мысли.

Не стала высчитывать и взвешивать. Сделала подобие ризотто: рис с шампиньонами и луком. Пожарила маленькие блинчики, по размеру больше как оладьи, а по натуре и внутренней сути -- как блины, съела 3 штучки с джемом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Геркулес Овсяные хлопья	65	198.3	7.2	4	32.5
Изюм тёмный	17	47.6	0.5	0.1	11.2
Абрикосовый джем	28	77.3	0.1	0	20
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	741	436	13	10	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Итого	20	52	4	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	500	291.5	15.5	14	24.5
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Творожная запеканка с манкой	170	374	20.4	15.3	32.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Блины, по 2-174	170	321.3	8.7	5.3	55.4
Абрикосовый джем	45	124.2	0.2	0	32.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	1205	1666	57	47	241
Итого за день	1966	2155	75	61	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

KIBERNETIKA

23.11.2020 00:10

Дневник питания за 23.11.2020

Диета 1 день.

Сегодня наконец начинаю новую попытку, так как вес увеличился значительно. На вечер всё же планирую остаток творожной запеканки, так как она вкусная и жаль мне её выбрасывать, пошёл на неё недешёвый жирный творог, изюм и т.д. В остальном я буду есть тунца, ориентируясь на диету Кристиана Бейла, который всегда меня очень вдохновляет на пути к изменению формы в ту и другую сторону.

На вечер планирую куриную грудку варёную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	80	90	5	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Горошек зеленый. Консервы	62	24.8	1.9	0.1	4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
"Сиртаки" сыр	24	54	2.4	4.1	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	26	45.5	0.5	4.2	1.4
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1112	455	24	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	750	548	71	8	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манкой	181	398.2	21.7	16.3	34.4
Итого	181	398	21	16	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Итого	270	159	7	8	10
Итого за день	2393	1651	131	68	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

KIBERNETIKA

22.11.2020 16:44

Дневник питания за 22.11.2020

Еле еле походила немного -- колючий мокрый снег валит в лицо...

Пирожки посчитала приблизительно. На самом деле, они были с зелёным луком, яйцами и рисом. Невероятно вкусно вышло.
xxxxx

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	718	418	12	9	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	30	187	7	15	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	250	575	12.5	26.3	72
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Рисовая запеканка по 1-288	180	259.2	7.2	10.1	34.9
Итого	850	1007	32	44	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	130	380.9	20.5	32.5	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	680	509	28	33	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	190	1092	36	89	34
Итого за день	2468	3215	117	192	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

KIBERNETIKA

21.11.2020 14:01

Дневник питания за 21.11.2020

Вчера съела много семечек, да ещё и арахис любимый...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	54	190.1	6.6	3.3	33.4
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	712	400	12	9	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	400	233.2	12.4	11.2	19.6
Винегрет лайт	400	418.4	6.4	26.8	36.8
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Перемячи с мясом жареные в масле	250	700	22.5	37.5	70
Итого	1066	1437	42	81	134

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка по 1-288	200	288	8	11.2	38.8
Итого	200	288	8	11	38
Итого за день	1978	2126	62	101	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

KIBERNETIKA

20.11.2020 14:19

Дневник питания за 20.11.2020

Начала день с салата и двух варёных яиц. Приготовила винегрет и чебуреки...
Плохо, что я не смогла посчитать калорийность запеканки и чебуреков никак. А взвешивать всё и рассчитывать масло и т.д. -- очень сложно. Поставила всё наобум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Салат зеленый по 1-58	36	19.4	0.6	1.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	33	47.9	0.3	5.1	0.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
"Сиртаки" сыр	26	58.5	2.6	4.4	2.1
Яйцо куриное	135	212	17.1	15.5	0.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1112	541	30	37	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чебуреки	210	546	21	23.1	68.3
Винегрет лайт	400	418.4	6.4	26.8	36.8
Итого	610	964	27	49	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Рисовая запеканка по 1-288	300	432	12	16.8	58.2
Итого	316	518	13	22	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	150	901.5	31.1	79.4	15.8
Итого	150	901	31	79	15
Итого за день	2188	2925	101	189	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

KIBERNETIKA

19.11.2020 14:50

Дневник питания за 19.11.2020

Чувствую себя отлично. Выгляжу тоже хорошо, особенно на фоне остальных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Салат зеленый по 1-58	36	19.4	0.6	1.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	37	53.7	0.4	5.7	0.2
Горошек зеленый. Консервы	48	19.2	1.5	0.1	3.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
"Сиртаки" сыр	28	63	2.8	4.8	2.2
Яйцо куриное	135	212	17.1	15.5	0.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1045	547	29	40	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Сырок глазированный 5% жира	45	117	5	5	13.1
Итого	165	409	32	25	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	900	542.7	28.8	27	45
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Итого	970	726	44	40	45
Итого за день	2180	1683	105	105	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

KIBERNETIKA

18.11.2020 19:25

Дневник питания за 18.11.2020

ПМС, съела невероятно много перед сном, очень плохо спала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	218	421	12	9	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	400	233.2	12.4	11.2	19.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
плов с курицей	300	690	0	0	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	188.7	0.8	20.1	1.1
Сметана 10% жирности	4	95.2	2.2	8	3.1
Итого	1295	1513	27	40	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	300	567	15.3	21.3	78.3
Подсолнечник, семечки	120	721.2	24.8	63.5	12.6
Итого	420	1288	40	84	90
Итого за день	1933	3222	79	134	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5