KIBERNETIKA
30.12.2020 01:15
Вчера приготовила вкусный плов с курицей. Очень довольна. Когда
нормально не поешь, потом ночью начинаешь куски собирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 306 | 30 | 17 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
300
|
690 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145.2 | 4.9 | 1.6 | 27.8 |
| закуска |
150
|
90 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
270
|
48.6 | 2.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 780 | 973 | 7 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4% |
60
|
273 | 2.9 | 9.8 | 42.6 |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12
|
68.3 | 0.5 | 4.7 | 6.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Итого | 109 | 486 | 4 | 18 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
200
|
280 | 41 | 13 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Итого | 400 | 430 | 45 | 13 | 31 |
| Итого за день | 2014 | 2196 | 87 | 51 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
KIBERNETIKA
29.12.2020 13:00
Я тот -- кто, когда объедается, всё это записывает в дневник на
зожнике, а не бросает. Да, я существую.
Всё начиналось хорошо. Потом я выпила бутылку пива. Более чем наелась и напилась, вышло около 1500 калорий за все сутки, но я зачем -то решила выпить ещё и ...съела целиковый кусок сыра. Потом съела мёда. И сгущёнки. Очень вкусно.
Всё начиналось хорошо. Потом я выпила бутылку пива. Более чем наелась и напилась, вышло около 1500 калорий за все сутки, но я зачем -то решила выпить ещё и ...съела целиковый кусок сыра. Потом съела мёда. И сгущёнки. Очень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Геркулес Овсяные хлопья |
50
|
152.5 | 5.5 | 3.1 | 25 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Варенье из клубники |
43
|
122.6 | 0.1 | 0 | 31.8 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 434 | 11 | 9 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва в шоколаде |
27
|
144.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 27 | 144 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста по-корейски |
100
|
60 | 0 | 0 | 0 |
| плов с курицей |
300
|
690 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
52
|
125.8 | 4.3 | 1.4 | 24.1 |
| Сок томатный |
275
|
49.5 | 2.8 | 0.3 | 8 |
| Итого | 727 | 925 | 7 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Сказка" |
123
|
559.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 123 | 559 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1626 | 2064 | 18 | 11 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
KIBERNETIKA
28.12.2020 00:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 334 | 27 | 22 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
190
|
397.1 | 48.7 | 21 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Гречка зерно сухое |
82
|
269.8 | 10 | 2.1 | 55.8 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| капуста по корейски |
100
|
60 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 911 | 61 | 35 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пастила |
47
|
159.8 | 0 | 0 | 0 |
| печенье |
23
|
67.9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 70 | 227 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
105
|
119.7 | 21 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 105 | 119 | 21 | 2 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
250
|
860 | 65 | 65.3 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
100
|
328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| Мед пчелиный |
150
|
492 | 1.2 | 0 | 120.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
252
|
136.1 | 7.3 | 6.3 | 10.6 |
| Итого | 1652 | 2203 | 84 | 80 | 218 |
| Итого за день | 3180 | 3796 | 195 | 140 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
KIBERNETIKA
27.12.2020 00:26
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
13
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Варенье из клубники |
33
|
94.1 | 0.1 | 0 | 24.4 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
52
|
183 | 6.4 | 3.2 | 32.1 |
| Итого | 769 | 446 | 12 | 9 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
133
|
308.6 | 32.7 | 18.6 | 0 |
| Закуска (капуста и морковь) |
200
|
120 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
160
|
123.2 | 3.2 | 0.6 | 26.1 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 503 | 557 | 36 | 19 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Теос" |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 650 | 307 | 4 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2172 | 1478 | 73 | 42 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
KIBERNETIKA
26.12.2020 14:05
Вес подходил уже к 60-ти кг, стараюсь срочно подсушиться к новому
году, чтобы не встречать его с совсем испорченным настроением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
44
|
74.4 | 7.9 | 4 | 1.3 |
| Итого | 244 | 353 | 28 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мандарин |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 99 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
146
|
112.4 | 2.9 | 0.6 | 23.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
170
|
163.2 | 38.3 | 1.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сок томатный |
270
|
48.6 | 2.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 686 | 338 | 44 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
500
|
180 | 12.6 | 6 | 17.7 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 740 | 313 | 19 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
12
|
49.6 | 0.4 | 1.9 | 7.8 |
| Итого | 212 | 157 | 6 | 6 | 16 |
| Итого за день | 1981 | 1225 | 100 | 47 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
KIBERNETIKA
25.12.2020 13:24
На завтрак сегодня будет творог и яйца...Интересно, как просчитать
калорийность своих чебуреков -- как масло высчитать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 448 | 36 | 27 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 185 | 79 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 203 | 140 | 2 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
207
|
492.7 | 37.7 | 38.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 297 | 583 | 41 | 39 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Теос" |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
400
|
352 | 0.8 | 0 | 20 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
12
|
65.6 | 0.8 | 4.2 | 6.6 |
| Итого | 412 | 417 | 1 | 4 | 26 |
| Итого за день | 2128 | 1837 | 104 | 87 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
KIBERNETIKA
24.12.2020 13:51
Вчера удалось сделать приседания 100 раз. Это неплохая традиция --
каждый день делать приседания минимум 100 раз. В очередной
раз ставлю свою самую любимую картинку.
С утра -- любимая гречка, яйцо и кабачок.
На обед было 60 граммов тунца, салат из овощей без заправки. Стараюсь немного разгрузиться перед новым годом.
С утра -- любимая гречка, яйцо и кабачок.
На обед было 60 граммов тунца, салат из овощей без заправки. Стараюсь немного разгрузиться перед новым годом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Гречка зерно сухое |
60
|
197.4 | 7.3 | 1.6 | 40.8 |
| Кабачок |
300
|
72 | 1.8 | 0.9 | 13.8 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 454 | 22 | 15 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 460 | 163 | 19 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
360
|
86.4 | 2.2 | 1.1 | 16.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Сок томатный |
275
|
49.5 | 2.8 | 0.3 | 8 |
| Итого | 735 | 231 | 27 | 2 | 24 |
| Итого за день | 2266 | 882 | 69 | 18 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала плохо, медленно, но я довольна собой, так как там холодно и
ещё и начало периода.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5100 |
5100 |
Время |
44 |
44 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Дистанция: 5100 м
Время: 44 мин
5
KIBERNETIKA
23.12.2020 15:18
На завтрак были яйца варёные и тунец. Пока думаю, что приготовить
ещё, есть творог, правда, 9%, и фарш...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
1
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 431 | 55 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая |
123
|
360.4 | 19.4 | 30.8 | 0 |
| Гречиха, зерно |
100
|
343 | 13.3 | 3.4 | 61.5 |
| Кабачок |
270
|
64.8 | 1.6 | 0.8 | 12.4 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сок томатный |
330
|
59.4 | 3.3 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 895 | 885 | 38 | 39 | 87 |
| Итого за день | 1741 | 1317 | 93 | 60 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С трудом заставила себя побегать. Вроде бы не холодно, но ветер
прям обжигающе холодный.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
42 |
42 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 42 мин
Повторения: 100 раз
4
1
KIBERNETIKA
22.12.2020 21:57
Весь день пыталась войти в дневник по старой ссылке...Зожник
обновили и разделили там что-то с дневниками и сайтом самим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 60 | 78 | 5 | 5 | 2 |
| Итого за день | 60 | 78 | 5 | 5 | 2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
KIBERNETIKA
21.12.2020 13:28
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Итого | 180 | 399 | 18 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
206.4 | 15.6 | 15.7 | 0 |
| Итого | 60 | 206 | 15 | 15 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с фрикадельками |
400
|
200 | 11.2 | 8 | 15.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
52
|
125.8 | 4.3 | 1.4 | 24.1 |
| Помидоры (томаты) соленые |
120
|
19.2 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
160
|
320 | 48.3 | 12.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 742 | 754 | 65 | 32 | 41 |
| Итого за день | 982 | 1360 | 98 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
