Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

19.01.2021 16:10

Дневник питания за 19.01.2021

Всем доброго дня. Я набрала вес и так и не начинала считать в течение последнего месяца.
Сегодня съела большую порцию каши с яблоком и джемом и круассан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Геркулес Овсяные хлопья	60	183	6.6	3.7	30
Абрикосовый джем	50	138	0.3	0	35.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Изюм тёмный	16	44.8	0.5	0.1	10.6
Итого	306	503	13	10	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сырные	57	236	5.2	11.9	25.3
Итого	57	236	5	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы	240	348	30.7	19.4	12.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	500	285	7	20.5	16.5
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	787	864	44	62	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	50	183.5	6.6	0.5	35.3
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	100	213	27.1	11.6	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	310	522	35	22	41
Итого за день	1460	2125	98	107	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

KIBERNETIKA

08.01.2021 13:54

Дневник питания за 08.01.2021

Надо полностью завязывать с шампанским перед сном....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Геркулес Овсяные хлопья	60	183	6.6	3.7	30
изюм	10	29	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	270	451	12	9	72
Итого за день	270	451	12	9	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

KIBERNETIKA

07.01.2021 12:47

Дневник питания за 07.01.2021

Какой-то странный привес, хотя вчера ела мало и должен был быть наоборот отвес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	781	393	39	22	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	600	342	8.4	24.6	19.8
Бульон куриный	270	97.2	6.8	3.2	9.5
Итого	870	439	15	27	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде	150	333	39.6	18.2	0
Соус медово-горчичный обезжиренный	25	42.3	0.3	0.4	9.3
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Сок томатный	270	48.6	2.7	0.3	7.8
Итого	525	456	43	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Итого	380	164	29	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	256	0.8	0	1.2
Итого	425	393	1	8	15
Итого за день	2981	1847	129	79	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

KIBERNETIKA

06.01.2021 13:09

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Вес: 58.7 кг До цели: 5.7 кг

Пока не знаю, что будет на обед. Всем удачи и хороших разгрузочных дней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	128	140.8	28.2	0.8	4.2
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	808	394	45	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет лайт	250	261.5	4	16.8	23
Итого	250	261	4	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	170	404.6	30.9	31.3	0
Соус	20	34	0	0	0
Итого	190	438	30	31	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Итого	317	234	6	6	37
Итого за день	1675	1434	88	72	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного прогулялась, всё расстаяло, тепло и приятно...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6800	6800
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Дистанция: 6800 м

Время: 60 мин

4

KIBERNETIKA

05.01.2021 13:48

Дневник питания за 05.01.2021

Вес: 59.3 кг До цели: 6.3 кг

Пожалуйста, посмотрите выступление психолога на деление людей на психотипы...Очень увлекательно и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	785	359	41	17	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Яичный белок куриный	18	8.6	2	0	0.2
Итого	625	269	11	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	175	416.5	31.9	32.2	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Соус сладкий чили	11	18.7	0	0	0
Аджика	19	11.3	0.2	0.7	1.1
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	605	523	37	33	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	200	128	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	2415	1388	97	57	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

KIBERNETIKA

04.01.2021 13:15

Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

"Выяснилось, что разогретая паста вызывала гораздо меньшие скачки сахара в крови испытуемых.

«После разогрева макаронный крахмал ведет себя больше как крахмал в бобах, бананах или овсе», — сказал исследователь доктор Крис ван Туеллекен.

То есть, часть перевариваемого крахмала под воздействием перепада температур превращается в неперевариваемый. И это положительно сказывается на его свойствах. Эта новая форма называется резистентным крахмалом, вместо его переваривания образуется клетчатка, которая увеличивает время насыщения и поддерживает более стабильный уровень сахара в крови. То есть такая паста даже помогает вашему похудению. Вот так новости!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кабачок	380	91.2	2.3	1.1	17.5
Тунец натуральный. Консервы	104	99.8	23.4	0.7	0
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1065	282	31	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Тунец натуральный. Консервы	140	134.4	31.5	1	0
Винегрет лайт	150	156.9	2.4	10.1	13.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Итого	865	504	44	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Курица 1 кат.	140	333.2	25.5	25.8	0
Итого	290	401	26	26	11
Итого за день	2220	1188	102	47	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня снова немного погуляла. Погода отличная, надо двигаться.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 60 мин

3

2

KIBERNETIKA

03.01.2021 12:55

Дневник питания за 03.01.2021

Всем хорошего дня...Пока ещё думаю над рационом...Съела 4 разных конфетки. Посчитала и записала калорийность каждой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1066	458	23	30	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	30	146.7	0	0	0
Итого	30	146	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	88	308	0	0	0
Винегрет лайт	300	313.8	4.8	20.1	27.6
Итого	388	621	4	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	170	241.4	33	12.1	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
имам баялды	50	70	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	330	442	34	22	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва в шоколаде	27	144.2	0	0	0
Каракум	15	78.3	0	0	0
Птичье молоко	15	67.5	0	0	0
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	200	656	14.4	17	111
Итого	274	1012	14	17	126

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Итого	1000	1013	30	52	45
Итого за день	3088	3694	107	142	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

KIBERNETIKA

02.01.2021 13:43

Дневник питания за 02.01.2021

Не понимаю, как посчитать калорийность котлет?
Допустим, я считаю фарш, тёртый кабачок и лук, если они туда идут. Масло беру определённое. Но вед всё масло не впитаете в котлеты в любом случае!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное	143	224.5	18.2	16.4	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	483	477	27	32	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	180	383.4	25.6	20.5	23.4
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
имам баялды	100	140	0	0	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Сок томатный	270	48.6	2.7	0.3	7.8
Итого	800	751	33	24	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	80	433.6	6.8	30.2	33.8
Итого	80	433	6	30	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Теос"	250	167	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10
Итого за день	1613	1829	87	91	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

KIBERNETIKA

01.01.2021 13:15

Дневник питания за 01.01.2021

Всех с наступившим новым годом! Желаю любви и счастья...Всем, у кого есть работа и отношения, чтобы "в них" стало ещё комфортнее и проще, было больше приятных сюрпризов, а у кого на данный момент нет -- найти в самом лучшем варианте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1411	647	34	39	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5.6	0.7	8.1
Осетр, все виды, копченый	150	259.5	46.8	6.6	0
имам баялды	100	140	0	0	0
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Итого	550	615	73	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манкой	128	281.6	15.4	11.5	24.3
Итого	128	281	15	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	60	87	12	3	1
Итого за день	2149	1631	135	68	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

KIBERNETIKA

31.12.2020 12:12

Дневник питания за 31.12.2020

На новогодний стол себе взяла уже стейк рыбный и брокколи...Скорее всего, сделаю ещё зимний салат с курицей...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное, омлет	300	462	31.7	35	1.9
Итого	380	552	37	40	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
имам баялды	100	140	0	0	0
Итого	200	481	18	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	60	158.4	14.8	10.7	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	500	320	1	0	1.5
Пирожное, слоеное с кремом	40	222	2.2	15.4	18.6
Брокколи	250	85	7.1	0.9	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	127.2	0.1	14	0.1
Итого	1117	1728	57	88	98
Итого за день	1697	2762	113	143	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3