Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

30.12.2020 01:15

Дневник питания за 30.12.2020

Вчера приготовила вкусный плов с курицей. Очень довольна. Когда нормально не поешь, потом ночью начинаешь куски собирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	725	306	30	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	300	690	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
закуска	150	90	0	0	0
Сок томатный	270	48.6	2.7	0.3	7.8
Итого	780	973	7	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	60	273	2.9	9.8	42.6
Пастила	25	81	0.1	0	20
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Итого	109	486	4	18	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	200	280	41	13	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	400	430	45	13	31
Итого за день	2014	2196	87	51	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

KIBERNETIKA

29.12.2020 13:00

Дневник питания за 29.12.2020

Я тот -- кто, когда объедается, всё это записывает в дневник на зожнике, а не бросает. Да, я существую.
Всё начиналось хорошо. Потом я выпила бутылку пива. Более чем наелась и напилась, вышло около 1500 калорий за все сутки, но я зачем -то решила выпить ещё и ...съела целиковый кусок сыра. Потом съела мёда. И сгущёнки. Очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Геркулес Овсяные хлопья	50	152.5	5.5	3.1	25
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Варенье из клубники	43	122.6	0.1	0	31.8
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	749	434	11	9	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва в шоколаде	27	144.2	0	0	0
Итого	27	144	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста по-корейски	100	60	0	0	0
плов с курицей	300	690	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	52	125.8	4.3	1.4	24.1
Сок томатный	275	49.5	2.8	0.3	8
Итого	727	925	7	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Сказка"	123	559.7	0	0	0
Итого	123	559	0	0	0
Итого за день	1626	2064	18	11	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

KIBERNETIKA

28.12.2020 00:07

Дневник питания за 28.12.2020

Пока нет планов, вчера снова была слабость небольшая, хотя я вроде бы много ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	721	334	27	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	190	397.1	48.7	21	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Гречка зерно сухое	82	269.8	10	2.1	55.8
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
капуста по корейски	100	60	0	0	0
Итого	632	911	61	35	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пастила	47	159.8	0	0	0
печенье	23	67.9	0	0	0
Итого	70	227	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Итого	105	119	21	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	250	860	65	65.3	0
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Мед пчелиный	150	492	1.2	0	120.5
Ряженка 2,5% жирности	252	136.1	7.3	6.3	10.6
Итого	1652	2203	84	80	218
Итого за день	3180	3796	195	140	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

KIBERNETIKA

27.12.2020 00:26

Дневник питания за 27.12.2020

С нетерпением жду ночного перекуса. Только благодаря ему и держусь. :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Варенье из клубники	33	94.1	0.1	0	24.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Итого	769	446	12	9	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	133	308.6	32.7	18.6	0
Закуска (капуста и морковь)	200	120	0	0	0
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Итого	503	557	36	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Теос"	250	167	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	650	307	4	8	22
Итого за день	2172	1478	73	42	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

KIBERNETIKA

26.12.2020 14:05

Дневник питания за 26.12.2020

Вес подходил уже к 60-ти кг, стараюсь срочно подсушиться к новому году, чтобы не встречать его с совсем испорченным настроением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Творог 9% жирности	44	74.4	7.9	4	1.3
Итого	244	353	28	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Итого	99	63	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	146	112.4	2.9	0.6	23.8
Тунец натуральный. Консервы	170	163.2	38.3	1.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сок томатный	270	48.6	2.7	0.3	7.8
Итого	686	338	44	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	500	180	12.6	6	17.7
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	740	313	19	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Итого	212	157	6	6	16
Итого за день	1981	1225	100	47	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

KIBERNETIKA

25.12.2020 13:24

Дневник питания за 25.12.2020

На завтрак сегодня будет творог и яйца...Интересно, как просчитать калорийность своих чебуреков -- как масло высчитать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	781	448	36	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Итого	185	79	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	203	140	2	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	207	492.7	37.7	38.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	297	583	41	39	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Теос"	250	167	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	352	0.8	0	20
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	412	417	1	4	26
Итого за день	2128	1837	104	87	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

KIBERNETIKA

24.12.2020 13:51

Дневник питания и тренировок за 24.12.2020

Вчера удалось сделать приседания 100 раз. Это неплохая традиция -- каждый день делать приседания минимум 100 раз. В очередной раз ставлю свою самую любимую картинку.

С утра -- любимая гречка, яйцо и кабачок.

На обед было 60 граммов тунца, салат из овощей без заправки. Стараюсь немного разгрузиться перед новым годом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Гречка зерно сухое	60	197.4	7.3	1.6	40.8
Кабачок	300	72	1.8	0.9	13.8
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1001	454	22	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Итого	460	163	19	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	360	86.4	2.2	1.1	16.6
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Сок томатный	275	49.5	2.8	0.3	8
Итого	735	231	27	2	24
Итого за день	2266	882	69	18	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегала плохо, медленно, но я довольна собой, так как там холодно и ещё и начало периода.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5100	5100
Время	44	44
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Дистанция: 5100 м

Время: 44 мин

5

KIBERNETIKA

23.12.2020 15:18

Дневник питания и тренировок за 23.12.2020

На завтрак были яйца варёные и тунец. Пока думаю, что приготовить ещё, есть творог, правда, 9%, и фарш...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Томатная паста. Консервы	1	10.2	0.5	0	1.9
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	846	431	55	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	123	360.4	19.4	30.8	0
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Кабачок	270	64.8	1.6	0.8	12.4
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Сок томатный	330	59.4	3.3	0.3	9.6
Итого	895	885	38	39	87
Итого за день	1741	1317	93	60	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С трудом заставила себя побегать. Вроде бы не холодно, но ветер прям обжигающе холодный.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	42	42
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 42 мин

Повторения: 100 раз

4

1

KIBERNETIKA

22.12.2020 21:57

Дневник питания за 22.12.2020

Весь день пыталась войти в дневник по старой ссылке...Зожник обновили и разделили там что-то с дневниками и сайтом самим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	60	78	5	5	2
Итого за день	60	78	5	5	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

KIBERNETIKA

21.12.2020 13:28

Дневник питания за 21.12.2020

По-прежнему считаю, что мне бы пригодилась функция закрытого дневника...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Итого	180	399	18	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Итого	60	206	15	15	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с фрикадельками	400	200	11.2	8	15.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	52	125.8	4.3	1.4	24.1
Помидоры (томаты) соленые	120	19.2	1.3	0.1	1.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	160	320	48.3	12.6	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	742	754	65	32	41
Итого за день	982	1360	98	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4