Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

08.06.2021 14:10

Дневник питания за 08.06.2021

Всем хорошего дня. Сплю ужасно, но зато произошёл крохотный отвес на конец...Стоило мне не походить вообще пару дней, возобновилась ломота ног и невозможно спать вообще. Надо двигаться. Завтрак такой же, как и вчера. Каша с яблоком и варенье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	50	152.5	5.5	3.1	25
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	200	342	6	3	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	400	600	0	0	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	750	765	6	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	230	153	2	8	16
Итого за день	1180	1260	15	19	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

KIBERNETIKA

07.06.2021 14:17

Дневник питания за 07.06.2021

Всем хорошего дня! ...Заболел робот. На 4 и 5 день вакцинации -- температура, слабость, дышать невозможно и сильные головные боли...Вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	50	152.5	5.5	3.1	25
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	150	318	5	3	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	365	547.5	0	0	0
имам баялды	140	196	0	0	0
Сок томатный	230	41.4	2.3	0.2	6.7
Соус сладкий чили	30	51	0	0	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	264	0.6	0	15
Итого	1645	1190	8	6	25
Итого за день	1795	1508	14	9	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

KIBERNETIKA

04.06.2021 15:22

Дневник питания за 04.06.2021

Добрый день! Робот выпал из колеи на несколько дней. Вчера наконец состоялась у меня процедура вакцинации ЭПИвак... Брали сначала на анализ, а потом укол. Будет ясно в конце месяца количество антител и как подействовала вакцина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	80	91	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чебуреки	150	390	15	16.5	48.8
Винегрет лайт	200	209.2	3.2	13.4	18.4
Хлеб чёрный	50	140	3.5	0.5	30
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	100	435	5.1	18.5	62.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	510	1264	26	58	159
Итого за день	590	1355	32	65	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

KIBERNETIKA

30.05.2021 14:21

Дневник питания за 30.05.2021

Сегодня хлеб поджарила на завтрак, хоть и без масла всё. Давно такого не ела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	70	121.1	19.1	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Хлеб чиабатта	57	149.3	4.4	2.2	27.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	402	460	35	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	150	313.5	38.4	16.6	0
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные	50	168.5	5.2	0.6	34.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
полоска	100	350	0	0	0
пахлава	50	175.5	0	0	0
Итого	900	1124	49	17	54
Итого за день	1302	1584	84	34	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

KIBERNETIKA

29.05.2021 13:47

Дневник питания за 29.05.2021

Вчера съела очень много мяса и сладкое тоже было....Посмотрим, как сложится день сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	158	250.7	20.3	18.4	1.1
Геркулес Овсяные хлопья	40	122	4.4	2.5	20
Итого	198	372	24	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	16	97	2	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	500	750	0	0	0
Итого	500	750	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	100	233	5.2	6.8	36.8
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	330	442	11	13	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	120	135.6	4.3	1.7	27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	420	306	8	14	37
Итого за день	1464	1969	46	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

KIBERNETIKA

28.05.2021 13:13

Дневник питания за 28.05.2021

Сегодня решила есть то, что нравится. Кашу овсяную с яблоком и варенья немного клубничного добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	56	170.8	6.2	3.5	28
Варенье из клубники	33	94.1	0.1	0	24.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	139	288	6	3	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	40	140	10	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	450	675	0	0	0
закуска	100	60	0	0	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Сок томатный	230	41.4	2.3	0.2	6.7
Итого	830	806	2	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	164	328	49.5	12.9	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Соус сладкий чили	50	85	0	0	0
Итого	464	475	52	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
берлинское	92	358.8	0	0	0
Итого	92	358	0	0	0
Итого за день	1565	2068	71	29	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

KIBERNETIKA

27.05.2021 13:34

Дневник питания и тренировок за 27.05.2021

Завтрак как обычно -- любимая овсянка и два яйца, варёные вкрутую... Вечером поела макарон. Овощи пережарила без масла. Добавила кусочек сыра. Вышло вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	40	122	4.4	2.5	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	170	328	21	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	147	115	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	160	334.4	41	17.7	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	45	10.4	1	0.2	0.4
Итого	675	695	56	43	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	1186	713	20	11	70
Итого за день	2178	1852	99	72	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличная погода, тепло и свежесть такая...Приятно было пробежаться...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3700	3700
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Дистанция: 3700 м

Время: 35 мин

3

KIBERNETIKA

26.05.2021 13:39

Дневник питания и тренировок за 26.05.2021

Отвеса никакого нет. Спина и руки дико болят после турников...Пока нет видимых изменений, держусь на одном голом энтузиазме... "Лососевые порции" -- котлеты из пачки, подогрела на сковороде без масла. Очень неплохо. Салат -- гигантская порция без заправки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Геркулес Овсяные хлопья	40	122	4.4	2.5	20
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	670	328	21	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	180	498.6	19.8	29.2	36.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Сок томатный	271	48.8	2.7	0.3	7.9
Итого	851	775	28	45	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	181	204.5	6.6	2.6	42.1
Итого	197	290	7	8	49
Итого за день	1718	1394	56	71	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного побегала и позанималась у турников , сделала взмахи и приседания...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4300	4300
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Дистанция: 4300 м

Время: 30 мин

4

6

KIBERNETIKA

25.05.2021 14:30

Дневник питания и тренировок за 25.05.2021

Ем в меру, двигаюсь много. Пока не решила вопрос с пивом, к сожалению, но вижу, что это необходимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	128	203.1	16.4	14.9	0.9
Геркулес Овсяные хлопья	30	91.5	3.3	1.9	15
Итого	158	294	19	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Итого	680	582	62	29	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	162	3	1	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1288	1157	90	53	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вышла поздно, но всё же немного побегала и очень рада этому. Отдохнула на площадке, сделала элементарные упражнения на растяжку.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4400	4400
Время	29	29
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Дистанция: 4400 м

Время: 29 мин

4

13

KIBERNETIKA

24.05.2021 12:25

Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Что-то вес немаленький и стоит на месте. Я несколько разочарована, думала, отвес будет большой, а тут ещё привес. И бегаю, и хожу, и есть стала меньше. За сегодня прошла уже 12 км

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Фасоль стручковая	300	69	7.5	0.9	9
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный	52	217.4	3.5	12.1	23.2
Закуска	100	60	0	0	0
Итого	532	556	25	28	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	23	54.1	1.8	0.2	11.1
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	500	750	0	0	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	1493	1215	7	1	45
Итого за день	2025	1771	32	29	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась чуть-чуть у турников, пробежалась медленно. Погода отличная просто, комфортно...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3500	3500
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дистанция: 3500 м

Время: 25 мин

2

11