Блог Mozillka

Mozillka

23.01.2020 23:13

Дневник питания за 23.01.2020

Дела сегодня как-то не очень. Не хватило меня сегодня на активность. То ли лень, то ли накатывает перед этими днями. Ну и вообще тяжело придерживаться плана, когда сам от себя не зависишь. Малая приболела и уже третий день дома, и она постоянно требует моего внимания и я просто чувствую, как начинаю закипать, когда что-то идёт не по плану. Утешаю себя тем, что нужно потерпеть несколько дней и потом всё снова будет гуд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Манная каша с овсяными отрубями	232	215.3	10.7	6	29.5
Отруби кукурузные	5	10.5	0.5	0.1	0.3
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Итого	964	355	15	8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из чечевицы	300	172.2	11.1	5.7	19.2
Отруби пшеничные	15	58.5	2.9	1.1	9.5
Итого	315	230	14	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	150	168.2	6.8	3.9	26.1
Филе индейки в соусе карри	150	158.4	21.6	5.3	5.3
Икра свекольная	70	43.5	1.2	0.7	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Итого	679	438	31	12	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	225	78.8	1.6	0.5	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Трубочки Креско с шоколадной начинкой	20	96	1.1	4.4	12.8
Итого	545	206	4	6	30
Итого за день	3503	1232	65	34	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Mozillka

23.01.2020 00:16

Дневник питания за 22.01.2020

Вчера день был шиворот-навыворот и ни питание, ни активность, ни вообще какие-либо планы на день соблюсти не удалось. Ожидаемо, сказалось на весе.
Зато сегодня во второй половине дня произошёл прилив сил и я наверстала, так сказать)) Хотя питание конечно не образцовое, но в рамках и без голода. Я молодец :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколадный манник	69	146.2	6	2.3	25.2
Сахар, пудра	4	15.6	0	0	4
Итого	573	193	7	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	140	246.7	13.4	14.6	15.5
Икра свекольная	115	71.5	2	1.2	13.3
Отруби пшеничные	15	58.5	2.9	1.1	9.5
Итого	270	376	18	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из чечевицы	300	172.2	11.1	5.7	19.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Икра свекольная	20	12.4	0.3	0.2	2.3
Сыр полутвердый	16	39.7	3	3	0.1
Итого	352	266	15	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Швепс	300	99	0	0	23.4
Итого	300	99	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофифи	8	41.3	0.5	2.3	4.7
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	317	110	2	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 5%	100	105	12	5	3
Йогурт классический глечик	50	28.5	1.6	1.6	1.9
Эритрит со стевией	5	0	0	0	0
Немолоко овсяное 3.2%	200	120	2	6.4	13
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	965	314	17	18	19
Итого за день	2777	1360	61	53	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Mozillka

22.01.2020 12:41

Собралась варить чечевичный суп. Второй раз в жизн...

Собралась варить чечевичный суп. Второй раз в жизни. Полезла в дневник искать рецепт, а я только ингредиенты сохранила((( Молоко, яйцо, мука... На фига? Что за рецепт там такой и как теперь готовить этот суп? И хоть убей не помню, где брала рецепт. Ох, голова моя глупая... Надо подумать

2

6

Mozillka

21.01.2020 00:08

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Вот уж не знаю, насколько правильно я сегодня заполнила дневник, поскольку мне подарили простотоасчудеснейший подарок и естественно, мне хотелось поскорее разобраться со всеми отвлекающими факторами и приступить к сборке. Собрала совсем немножко, завтра продолжу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколадный манник	62	131.4	5.4	2.1	22.6
Сметана 15%	30	48	0.8	4.5	0.9
Эритрит со стевией	4	0	0	0	0
Лепешка с сыром, творогом, яйцом и овсяной мукой	245	345.7	29.6	15.2	31.9
Итого	1041	557	37	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Немолоко овсяное 3.2%	200	120	2	6.4	13
Итого	600	120	2	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный манник	66	139.9	5.7	2.2	24.1
Йогурт классический глечик	30	17.1	1	1	1.1
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	621	257	8	4	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	140	201.6	3.4	4.9	36.1
Хек (Запекание)	70	55	10.7	1.4	0
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Морковь (Жарка)	35	11.4	0.4	0	2.2
Сметана 15%	20	32	0.5	3	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	10	14.7	1.2	1.1	0.1
Икра свекольная	200	124.4	3.4	2	23.2
Итого	500	446	20	12	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Итого	909	68	2	2	9
Итого за день	3671	1449	70	48	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походить особо не удалось, но намеченный план активности выполнен. Завтра запланировала велотренажёр, буду чередовать. Ну и Лесли Сансон, конечно)))
Из приятных наблюдений: стало намного легче подниматься по лестнице, прям чувствую, что быстрее хожу теперь и лёгкие не хочется выплюнуть.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3800		3800
Количество шагов	6000		6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 15 мин

Дистанция: 3800 м

Количество шагов: 6000 кол

Количество повторений: 210 раз

3

13

Mozillka

20.01.2020 00:02

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Как обычно в выходные в питании никакой системы и порядка. Зато накопленная водичка постепенно сливается, сегодня прям аж заулыбылась, стоя на весах)) Думала уже, что совсем всё печально после каникул)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколадный манник	75	158.9	6.5	2.6	27.4
Сметана 15%	30	48	0.8	4.5	0.9
Эритрит со стевией	5	0	0	0	0
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Итого	819	275	9	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Немолоко овсяное 3.2%	200	120	2	6.4	13
Итого	400	120	2	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенный суп-пюре с курицей	300	168.6	10.2	9.9	9.6
Цельнозерновые бородинские хлебцы	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	512	205	11	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	100	235	26.1	13.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Икра свекольная	50	31.1	0.9	0.5	5.8
Итого	590	500	32	22	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0.5%	100	70	13	0.5	3.1
Йогурт классический глечик	30	17.1	1	1	1.1
Эритрит со стевией	5	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	136	58.5	1.2	0.3	11
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	96	0.3	0	0.5
Итого	821	241	15	1	15
Итого за день	3142	1343	70	50	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смотря на традиционный поход к родителям на выходных, сегодня удалось и с Лесли Сансон походить, и на велотренажёре педали покрутить, да и к родителям пошла пешком и дальней дорогой и быстрым темпом - прям молодец сегодня

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	20		35

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500		2500
Количество шагов	4000		4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 2500 м

Количество шагов: 4000 кол

1

Mozillka

19.01.2020 10:19

Дневник питания за 18.01.2020

Засмотрелась вебинары и забыла опубликовать дневник. Не успела утром дозавтракать, поэто у намеченное на завтрак перекочевало в обед. Попробовала приготовить шоколадный манник, но из-за отсутствия формы подходящего размера, увеличила ингредиенты, но с подсластителем что-то пошло не так, и манник вышел ну вообще несладким. Нужно будет какой-то соус замутить из сметаны и мёда, возможно, или с тем же эритритом, не знаю, посмотрю.
Активности было совсем мало, к сожалению. Выходной - такой выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Итого	519	74	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лепешка с овсяными отрубями, творогом, сыром.	282	549.1	35.5	34.4	24
Итого	482	549	35	34	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколадный манник	70	148.3	6.1	2.4	25.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	470	227	8	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	70	144.2	20.2	6.4	0
Итого	620	256	23	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	600	128	0	0	0
Итого за день	2691	1235	70	48	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Mozillka

17.01.2020 23:43

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Так, с непривычки после долгого перерыва есть хотелось постоянно, но в рамки я уложилась и собой довольна. Вообще ещё утром не думала, что вернусь сегодня на зожник, но после утренней прогулки был такой прилив энергии, что всё случилось само собой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Яйцо куриное	84	131.9	10.7	9.7	0.6
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлебцы бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	943	373	21	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Горбуша соленая	31	52.4	6.9	2.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Трубочки Креско с шоколадной начинкой	14	67.2	0.8	3.1	9
Итого	790	323	11	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенный суп-пюре с курицей	310	174.2	10.5	10.2	9.9
Отруби пшеничные	20	78	3.8	1.5	12.6
Сметана 15%	20	32	0.5	3	0.6
Итого	550	284	14	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5%	100	105	12	5	3
Сметана 15%	50	80	1.3	7.5	1.5
Итого	350	185	13	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка рисово-рыбная	169	270.9	11.7	13.4	24.5
Итого	369	270	11	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко овсяное 3.2%	200	120	2	6.4	13
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	120	2	6	13
Итого за день	3402	1556	75	86	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много сегодня ходила, походила с Лесли Сансон и даже тренировку не пропустила. Завтра надеюсь на успешную кардиотренировку на велотренажёре. Если бы не потратила сегодня калории на физическую активность, то по питанию наверняка выпала бы из нормы. Ну, надеюсь, весы уже скоро начнут мне показывать результат.

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов	11000		11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 11000 кол

Количество повторений: 210 раз

4

Mozillka

17.01.2020 11:25

Так, пора возвращаться в строй. Долгая болезнь реб...

Так, пора возвращаться в строй. Долгая болезнь ребенка, абсолютно упадническое настроение на праздники - все это сильно выбило меня из колеи. Но хорошая новость в том, что все выздоровели, пошли в сад, на работу, и теперь жизнь возвращается в привычное русло, и я готова продолжать идти к своей цели. Я полна сил и оптимизма Я крут

3

4

Mozillka

25.12.2019 13:34

Думала, получится вернуться к дневнику и планирова...

Думала, получится вернуться к дневнику и планированию, но че-то вчера после обеда случилось продолжение этой затянувшейся болезни и на себя опять нет времени.
Почему-то всё время ем, просто не могу остановиться. Сегодня решила, что буду пробовать интуитивно питаться правильно. Посмотрим, как на это отреагируют весы. Пока что показывают жуткий привес.

4

5

Mozillka

23.12.2019 21:51

Как мне не нравится выпадать из режима, рациона и ...

Как мне не нравится выпадать из режима, рациона и нашей местной тусовки. Очень надеюсь завтра вернуться в строй, а то без режима как-то все совсем через опу.
Чувствую, сегодня сильно переела, при чем из "криминала" - сладкое. Сегодня с утра взвесилась, но вес не запомнила, помню, что привес, но первые две цифры все равно 60. Сегодня рыбки солёной поела, теперь хожу пью весь вечер, вот и ещё плюс на весы. Недосып, стресс опять-таки. До нового года осталась считай неделя. Цель в 60кг по-прежнему актуальна.
ПыСы: а малая тем временем потеряла полтора кг(((

3

6