Дневник питания и тренировок за 29.10.2019

Много-много печеных яблочек. Вкусно и полезно. И на ужин запеченные грибочки, перчик и картошечка) Купила помело, завтра схрумаю) Но есть недобор калорий, хотя и не голодная с совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом и цедрой	120	281.6	17.4	11.6	26.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	45	38.7	1.3	1.1	5.9
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Итого	333	344	19	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	120	48.6	0.4	0.4	10.1
Итого	120	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Булочки столичные	45	121.1	3.8	1	24.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	633	402	11	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	120	48.6	0.4	0.4	10.1
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Итого	288	72	1	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	302	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Шампиньоны (Запекание)	75	19.3	3.1	0.7	0.1
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Шампиньоны (Запекание)	35	9	1.4	0.3	0
Итого	347	232	8	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	120	48.6	0.4	0.4	10.1
Итого	120	48	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2643	1151	41	37	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Устала. Народу было много. Спохватились перед НГ) Правда, быстро схлынул поток людей и стало намного комфортнее заниматься. Веса по чуть-чуть растут и ладушки.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0		0
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.5	0.4	0.3			1
Количество повторений
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	35	40	40		2175

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	10	10	10		1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	8		42
Вес снаряда	20	30	30	30		1140

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450