Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Первая тренировка 14:20 16:10

Ольга

08.10.2019 15:20

На улице +5°, в квартире +15°, в холодильнике торт) И манит меня, манит) Манит так, что вписала его завтра на завтрак и обед) Сегодня - творог с фруктами и йогуртом и на треню. После тренировки всегда жалко обжираться тортиком)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты из фасоли	100	141.2	6.8	0.8	26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	37.2	182.7	2.8	8.9	22
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	452	571	16	19	81

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	75	51.7	0.5	0.1	12.9
Итого	230	78	0	0	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	488	482	21	29	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	65	55.9	1.8	1.6	8.5
Итого	405	380	34	9	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Итого	60	14	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2235	1528	73	58	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людей в зале мало было. Видимо, все уже накачались) Тренировка отличная, выпады, тяги, осваивают новый тренажер... Домой добираться только холодно было. Зима близко)

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Количество повторений

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.5	0.3	0.2		1
Количество повторений

Суперсет

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	6	6	8	8		840

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	20	25	25	25		940

Суперсет

Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	4	4	0		96
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	4	4	0		96

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	5	5		300

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2250			2250
Количество шагов	3140			3140
Время	28			28
Вес отягощения		0
Перепад высот

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	13		13

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 62 мин

Количество повторений: 453 раз

Тоннаж: 3147 кг

Дистанция: 2250 м

Количество шагов: 3140 кол

Елена RS 08.10.2019 19:50

Поинтересуюсь. Ольга, а в квартире у Вас низкая температура для каких-то специальных целей?

Ольга 08.10.2019 21:50

Елена RS, отопление не включили( А у нас мороз внезапный(((

Елена RS 08.10.2019 21:52

Ольга,

тоже такие ситуации бывают.

В такие дни хорошо в духовке что-то приготовить - дом согревается.

Ольга 08.10.2019 22:02

Елена RS, да даже подвигаться - уже хорошо) У меня работа сидячая, за целый день без движения намёрзнусь ужасно. Даже чай/кофе не спасают особо. Сегодня тренировкой согрелась, а завтра буду возле духовки крутиться)