Ольга
18.10.2019 11:36
Вес метнулся вниз, сегодня снова вверх. Зато объемы уменьшились.
Думаю, слила много воды за последние два дня. Дефицит, правда, все
еще жесткий, но с едой пока еще не все ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
185
|
177.6 | 3.9 | 5.4 | 28.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Галеты |
15
|
59 | 1.5 | 1.5 | 9.8 |
| Итого | 313 | 324 | 5 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Галеты |
10
|
39.3 | 1 | 1 | 6.6 |
| Итого | 130 | 154 | 2 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
45
|
179.6 | 3.8 | 4.9 | 30 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 249 | 197 | 4 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты |
10
|
39.3 | 1 | 1 | 6.6 |
| Драники картофельные по 1-242 |
65
|
82.6 | 1.8 | 2.9 | 12.1 |
| Итого | 75 | 121 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
170
|
122.9 | 3.3 | 0.6 | 25.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 180 | 197 | 3 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1547 | 995 | 18 | 34 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фуллбоди - мое все) Хорошая тренировка. Веса рабочие по чуть-чуть
растут.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Трастеры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1600 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
6 |
34 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
14.5 |
423 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
27.5 |
975 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
10 |
10 |
750 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
0 |
375 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2770 |
2770 |
|
Количество шагов |
3863 |
3863 |
|
Время |
36 |
36 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 71 мин
Количество повторений: 769 раз
Тоннаж: 4443 кг
Дистанция: 2770 м
Количество шагов: 3863 кол
Ольга
16.10.2019 15:40
Вот они, последствия неразборчивых гастрономических связей( Еда не
хочет в организм. Особенно та, которая уже туда попала. Еще и
голова раскалывается( Из хорошего - на улице +22°, золотая осень и
бирюзовое небо! И надежды на светлое будущее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Икра кабачковая. Консервы |
65
|
77.4 | 1.2 | 5.8 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Галеты |
10
|
39.3 | 1 | 1 | 6.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 341 | 5 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Галеты |
15
|
59 | 1.5 | 1.5 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 172 | 3 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
45
|
183.2 | 3.9 | 5.1 | 30.1 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 386 | 11 | 17 | 45 |
| Итого за день | 1602 | 900 | 20 | 31 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.10.2019 09:24
Вчера был жор( Сначала была тревога, потом дикий жор. А сегодня
плохо физически себя чувствую из-за этого. Хорошо, что дома
особо ничего криминального не было, но булки я уничтожила. Сегодня
вынужденый дефицит и приведение мозгов и организма в порядок. А
ведь ничего не предвещало...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
175
|
124.3 | 4.4 | 2.7 | 18 |
| Икра кабачковая. Консервы |
65
|
77.4 | 1.2 | 5.8 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 393 | 215 | 5 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
142.5 | 3 | 4 | 23.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 335 | 145 | 3 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
142.5 | 3 | 4 | 23.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 438 | 358 | 10 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
122.1 | 2.6 | 3.4 | 20 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 150 | 178 | 3 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 262 | 225 | 4 | 10 | 28 |
| Итого за день | 1578 | 1123 | 26 | 43 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самочувствие так себе, но тренировка прошла нормально. Топала домой
на каблуках, наверное, еще и ноги подкачала)
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Трастеры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Тип силового движения |
Статический |
Статический |
Статический |
||
Время |
1 |
0.5 |
0.5 |
2 |
|
Количество повторений |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
20 |
1800 |
|
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
|
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
5 |
360 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
216 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
525 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2360 |
2360 |
|
Количество шагов |
3310 |
3310 |
|
Время |
30 |
30 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 72 мин
Количество повторений: 499 раз
Тоннаж: 6101 кг
Дистанция: 2360 м
Количество шагов: 3310 кол
1
6
Ольга
13.10.2019 22:23
Хорошая тренировка с упором на верх. Зал, как всегда в воскресенье,
полупустой. Люблю так заниматься) Вчера за целый день не присела,
сегодня треня и по делам, завтра выходной, буду наматывать шаги)
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Трастеры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
5 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
4 |
180 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
192 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
5 |
5 |
5 |
375 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2390 |
2390 |
|
Количество шагов |
3355 |
3355 |
|
Время |
21 |
21 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 56 мин
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 3835 кг
Дистанция: 2390 м
Количество шагов: 3355 кол
1
Ольга
11.10.2019 15:20
Наконец-то пришли в норму угли, но, по-прежнему, недобор белка.
Постоянный... Не знаю, где его набирать( Творог немного надоедает,
крупы и так присутствуют, изоляты - не хочу. Разве что рыбы нужно
раздобыть. Да и с весом непонятки. Дефицит есть, объемы
уменьшаются, а на весах 58 и точка. Не критично, но не понятно, в
чем конкретно причина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
75
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Булочки сдобные |
35
|
118.7 | 2.8 | 3.3 | 19.4 |
| Итого | 353 | 350 | 18 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 155 | 112 | 5 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
300
|
124.5 | 2.1 | 5.7 | 17.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Икра кабачковая. Консервы |
30
|
35.7 | 0.6 | 2.7 | 2.3 |
| Итого | 548 | 215 | 3 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
330
|
369.6 | 16.5 | 19.8 | 28.1 |
| Итого | 330 | 369 | 16 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
75
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
25
|
6.4 | 1 | 0.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
85
|
61.5 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Итого | 320 | 268 | 17 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1906 | 1377 | 66 | 64 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.10.2019 21:00
Вот блин! Час сидишь подбираешь упражнения на верх, собираешься,
едешь на тренировку, а потом тебя эвакуируют, потому что у
какого-то муд@ка птичья какашка в голове!((( Чтобы не было так
обидно, топала 6 км домой пешком. Хоть что-то)
Ольга
10.10.2019 10:31
Люблю сладости. Особенно утром) Настраивают меня на творческие
подвиги на работе)
Сегодня, наконец-то руки дошли запечь тыкву с картофелем на обед. Это оооочень вкусно! Немного потереть сыра сверху и просто объедение! На ужин мой любимый творог с фруктами и, вперед, на тренировку)
Сегодня, наконец-то руки дошли запечь тыкву с картофелем на обед. Это оооочень вкусно! Немного потереть сыра сверху и просто объедение! На ужин мой любимый творог с фруктами и, вперед, на тренировку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
37.2
|
182.7 | 2.8 | 8.9 | 22 |
| Итого | 390 | 372 | 13 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 320 | 109 | 1 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Картофель (Запекание) |
125
|
90.4 | 2.4 | 0.5 | 19.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 379 | 388 | 10 | 23 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 135 | 128 | 8 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 435 | 445 | 38 | 11 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2159 | 1444 | 72 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня акцент будет на спину и плечи. Не люблю разделять
тренировки на верх/низ, но сегодня хочу больше сосредоточиться на
спине и плечах. Практически, после каждой тренировки дискомфорт
между лопатками( Не могу подобрать адекватный вес для себя, во
время тренировки беру больший вес, чем нужно и не чувствую, что
слишком много.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
0 |
0 |
192 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5460 |
5460 |
|
Количество шагов |
7614 |
7614 |
|
Время |
66 |
66 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 81 мин
Количество повторений: 199 раз
Тоннаж: 1272 кг
Дистанция: 5460 м
Количество шагов: 7614 кол
1
2
Ольга
09.10.2019 15:00
Утренний торт я, конечно, выставлять не буду, а вот перекусом,
пожалуй, поделюсь) Яблоко, тыква и виноград! Вкусно, срочно и
осенне) А вот со сладким нужно немного притормозить, хотя и
вписываюсь в дневную норму...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из фасоли |
100
|
141.2 | 6.8 | 0.8 | 26.2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
60
|
213.6 | 3.4 | 7.1 | 35.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 415 | 519 | 16 | 9 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Профитроли |
35
|
88.6 | 3.4 | 5.6 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 367 | 186 | 9 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 338 | 9 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
75
|
51.7 | 0.5 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 235 | 110 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
175
|
162.8 | 4.4 | 0.2 | 33.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 312 | 283 | 11 | 7 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 60 | 14 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1779 | 1453 | 48 | 46 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход на улицу, чтобы согреться) Дома ужасно зябко( А сейчас время
готовки возле духовки. Завтра тренировка, времени вечером не будет.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
2770 |
2770 |
||
Количество шагов |
3654 |
3654 |
||
Время |
34 |
34 |
||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Дистанция: 2770 м
Количество шагов: 3654 кол
Время: 34 мин
1
4
Ольга
08.10.2019 15:20
На улице +5°, в квартире +15°, в холодильнике торт) И манит меня,
манит) Манит так, что вписала его завтра на завтрак и обед) Сегодня
- творог с фруктами и йогуртом и на треню. После тренировки всегда
жалко обжираться тортиком)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты из фасоли |
100
|
141.2 | 6.8 | 0.8 | 26.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
37.2
|
182.7 | 2.8 | 8.9 | 22 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 452 | 571 | 16 | 19 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
75
|
51.7 | 0.5 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 230 | 78 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Итого | 488 | 482 | 21 | 29 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
80
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 13.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
65
|
55.9 | 1.8 | 1.6 | 8.5 |
| Итого | 405 | 380 | 34 | 9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 60 | 14 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2235 | 1528 | 73 | 58 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людей в зале мало было. Видимо, все уже накачались) Тренировка
отличная, выпады, тяги, осваивают новый тренажер... Домой
добираться только холодно было. Зима близко)
Первая тренировка 14:20 16:10
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Тип силового движения |
Статический |
Статический |
Статический |
||
Время |
0.5 |
0.3 |
0.2 |
1 |
|
Количество повторений |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
675 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
8 |
8 |
840 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
940 |
Суперсет
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
0 |
96 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
0 |
96 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
5 |
300 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
2250 |
2250 |
||
Количество шагов |
3140 |
3140 |
||
Время |
28 |
28 |
||
Вес отягощения |
0 |
|||
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 62 мин
Количество повторений: 453 раз
Тоннаж: 3147 кг
Дистанция: 2250 м
Количество шагов: 3140 кол
1
5
Ольга
07.10.2019 14:57
О, сколько нам открытий чудных! Сегодня впервые в жизни попробовала
сырую тыкву! Это, скажу я вам, вещь! На перекус, со сладким
йогуртом...ммм! Йогурт, кстати, с тыквой и изюмом) Однозначно,
тыква - продукт #1 осенью! Вкуснота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
165
|
117.2 | 4.2 | 2.5 | 17 |
| Котлеты из фасоли |
100
|
141.2 | 6.8 | 0.8 | 26.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
37.2
|
182.7 | 2.8 | 8.9 | 22 |
| Итого | 405 | 454 | 13 | 12 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
110
|
72.4 | 0.7 | 1.5 | 15 |
| Итого | 110 | 72 | 0 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Гренки с сыром |
10
|
29.5 | 1.4 | 1.4 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 483 | 353 | 10 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 275 | 190 | 10 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
95
|
88.4 | 2.4 | 0.1 | 18 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Итого | 370 | 241 | 11 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 50 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Икра кабачковая. Консервы |
20
|
23.8 | 0.4 | 1.8 | 1.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Итого | 135 | 153 | 4 | 2 | 27 |
| Итого за день | 1828 | 1477 | 51 | 50 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
