Ольга
11.11.2019 17:32
1500 калорий. Расписала я их так себе. И еще пить постоянно хочется. Доставляли мебель, и я как-то понервничала, мы не могли найти с курьером друг друга)
Пока режим повышения калорийности на +150 калорий. Посмотрим, что дальше будет. И еще хочу поработать над добиранием белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Тыквенные кексы с какао и орехами
120
460.3 9.1 21.7 57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
290
252.3 14.5 9.3 24.7
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
10.11.2019 21:21
Притомилась я от дефицита. Почитала про разгон и дала жару) Ну а что? Стадион, так стадион) Конечно, завтра поубавлю обороты, но сегодня напекла вагон тыквенных кексов и и не смогла им отказать)
Хорошо, что треня резко подняла норму бжу и калорий)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Овсяные отруби
4
9.8 0.7 0.3 2
Ржаные отруби
4
4.6 0.5 0.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Сахар песок
4
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
125
90.4 2.4 0.5 19.1
Тыква (Запекание)
120
22 1.1 0.1 4.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Тыквенные кексы с какао и орехами
150
575.4 11.4 27.2 71.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
45
121.1 3.8 1 24.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Тыквенные кексы с какао и орехами
120
460.3 9.1 21.7 57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Махи, мостик, жим платформы, становая) Я це люблю) Пара-па-па-па) Завтра будет больно ходить и сидеть) Но, следующей осенью, будут не ягодичные, а сила и мощь)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
1
0.7
0.5
2
Количество повторений
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
10
10
10
420
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
40
40
40
2325
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
30
30
140
Вес снаряда
10
10
10
10
1400
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2360
2360
Количество шагов
3313
3313
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 67.2 мин
Количество повторений: 668 раз
Тоннаж: 6173 кг
Дистанция: 2360 м
Количество шагов: 3313 кол
 2 
Ольга
10.11.2019 14:40
Калорийность - 383.6 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 18.1 г; углеводы - 47.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Мытьё, нарезка) 300 г
Сахар песок 300 г
Маргарин сливочный 100 г
Яйцо куриное 55 г
Пшеничная мука, высшего сорта 450 г
Какао-порошок 20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Грецкий орех 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Вкусные сытные кексы с тыквой и орехами. Вес одного кекса около 60г.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву помыть, очистить от кожуры и натереть на мелкой терке. Натертой тыквы получится 1 стакан (300г).
Шаг 2.
На водяной бане растопить 100г маргарина.
Шаг 3.
В натёртую тыкву добавить 1 стакан (300г) сахара, растопленный маргарин и 1 яйцо. Перемешать.
Шаг 4.
В другую миску насыпать 1,5 стакана муки. Добавить в муку 1 ч.л. разрыхлителя, 1 ст.л. какао-порошка, щепотку соли и ваниль(я ваниль не добавляла). Перемешать.
Шаг 5.
1 стакан грецких орехов поджарить на горячей сухой сковородке до золотистости. Орехи остудить и немного измельчить.
Шаг 6.
В тыквенную смесь постепенно добавить сухую смесь муки с какао. Хорошо вымешать до консистенции густого заварного крема.
Шаг 7.
Добавить в тесто измельченные орехи и аккуратно перемешать.
Шаг 8.
Разогреть духовку.
Шаг 9.
В сухие формы для кексы положить тесто. Кексы немного поднимаются, поэтому заполнять формочки лучше +/- на половину. Все зависит от качества вашего разрыхлителя.
Шаг 10.
Выпекать кексы 30 минут.
Шаг 11.
Готовые кексы выложить на тарелку, немного остудить и посыпать сахарной пудрой. Остывшие кексы будут мягкими внутри, но с хрустящей корочкой. Кексы сытные, имеют приятный шоколадный вкус и тонкий аромат тыквы.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 383.6 кКал 22.78%
Белки 7.6 г 10%
Жиры 18.1 г 32.32%
Углеводы 47.7 г 21.78%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 22.2 г 0.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
7.5%
b-car
6.8%
В1
9.4%
B2
3.9%
Холин
7.2%
B5
8.1%
B6
12.1%
B9
6.7%
B12
0.7%
C
2.9%
D
0.9%
E
16.8%
H
10%
вит.К
0.7%
PP
11.2%
Калий
8%
Ca
3.3%
Si
62.3%
Mg
9.2%
Na
9.2%
P
13.9%
Cl
0.9%
Fe
7.4%
I
1.4%
Co
24.6%
Mn
30.4%
Cu
23.6%
Mo
9.8%
Se
7.5%
F
3.9%
Cr
2.8%
Zn
7.4%
 2 
Ольга
07.11.2019 10:13
Так-с, оставила место для чего-то незапланированного. Внезапно, оказалось, что в холодильнике особо ничего и нет) На крайний случай, есть яблоки и чай)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
160
132.8 4.9 0.4 22.5
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
80
172.1 14.2 12.8 0
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
180
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Айва
5
2.4 0 0 0.5
Сахар песок
3
12 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
180
0 0 0 0
Сладости, белый шоколад
27
145.5 1.6 8.7 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
180
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
80
68.8 2.2 2 10.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потянула локоть на тренировке( Теперь побаливает. И вес не сильно большой вроде бы брала. Или это осень) То колени, то локти) Капец, короче)))
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
0.5
0.5
0.5
1
Количество повторений
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
10
10
10
675
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2370
2370
Количество шагов
3312
3312
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 71.5 мин
Количество повторений: 574 раз
Тоннаж: 7155 кг
Дистанция: 2370 м
Количество шагов: 3312 кол
Ольга
06.11.2019 15:16
Вчера вечером запекла скумбрию. Это вещь! Очень вкусная рыба! Настолько, что сегодня перебор в 2 раза с омега-3) Немного внес коррективы в рацион утренний сникерс и хлеб на обед. Но дефицит сохранился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
175
145.3 5.4 0.4 24.6
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
80
172.1 14.2 12.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
25
122.8 1.9 6 14.8
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Айва
5
2.4 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
100
215.1 17.8 16 0
Булгур, приготовленный
175
145.3 5.4 0.4 24.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Айва
5
2.4 0 0 0.5
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ольга
05.11.2019 15:41
Калораж немного скачет и иногда охота все бросить и есть. Много. А тут еще и гормоны требуют сесть, хрустеть чипсами и заедать их эклерами и немножечко плакать от того, какая я несчастненькая. Хотя, объективно - нет) Нашла себе развлекуху, вместо дум о еде - покупки) Закупаюсь подарками к новому году) Это хорошо и приятно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с яблоками
175
199.1 7.5 4.6 34.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
35
30.1 1 0.9 4.6
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
100
0 0 0 0
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
100
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
106.6 1.4 6.2 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода
300
0 0 0 0
Оладьи с яблоками
100
113.8 4.3 2.6 19.5
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Айва
6
2.9 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
50
43 1.4 1.3 6.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ольга
02.11.2019 21:54
Хочется шоколада. И просто- объедаться. Даже немного расстроилась из-за 2600 калорий. Еще и воды набралась, как губка. Хоть и не присела за целый день, чувствую себя поросёном(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
200
142 5.1 3 20.6
Рыбные котлеты
150
362.4 11.9 18.5 39.6
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
120
0 0 0 0
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
75
196.5 5.6 2.2 38.6
Мидии
50
38.5 5.8 1 1.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
120
0 0 0 0
Шоколад молочный
90
498.6 8.8 31.2 45.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
200
226 3.7 8.4 30.6
Рыбные котлеты
150
362.4 11.9 18.5 39.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
300
381 8.1 13.5 55.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
31.10.2019 13:59
Ну, с серединки на половинку. То бжу ОК, но остальные полосочки скачут, то наоборот. Да и кушать как-то особо не хочется. Сиди думай, что бы это съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
200
226 3.7 8.4 30.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
175
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
175
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
300
104.1 1.5 8.1 6.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
175
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
175
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Перец сладкий красный (Запекание)
30
7 0.4 0 1.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
300
114 2.3 0.1 25.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка хорошая. Увеличился рабочий вес на бицепс и трицепс. Дискомфорт в колене, не знаю, как дальше себя поведет. Пока не нагружаю его сильно, посмотрю.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скалолаз
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
12
12
12
516
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
30
30
30
115
Вес снаряда
10
12
12
10
1270
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
8
8
8
360
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
5
5
5
228
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2510
2510
Количество шагов
3497
3497
Время
32
32
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 72 мин
Количество повторений: 715 раз
Тоннаж: 3814 кг
Дистанция: 2510 м
Количество шагов: 3497 кол
 1 
Ольга
30.10.2019 17:11
Говорят, сладкоежкам не хватает ласки в жизни) Так вот, нужно срочно заменить не зожные пирожные зожными обнимашками) А то эти углеводы мне все графики похудения погубят (уже, на самом деле). Так-то все кошерно, печеные овощи, фрукты, супы. Но тяга к сладкому просто непреодолимая какая-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
120
86.8 2.3 0.5 18.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45
128.7 9.2 9.9 0.2
Перец сладкий красный (Запекание)
20
4.7 0.2 0 0.9
Шампиньоны (Запекание)
30
7.7 1.2 0.3 0
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Лимонное пирожное
60
131.9 3.2 7.3 14.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
110
44.6 0.4 0.4 9.3
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
300
104.1 1.5 8.1 6.6
Булочки столичные
45
121.1 3.8 1 24.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лимонное пирожное
60
131.9 3.2 7.3 14.3
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола
35
60.6 6.1 4 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Картофельное пюре с молоком и маслом
150
169.5 2.8 6.3 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ольга
30.10.2019 00:00
Много-много печеных яблочек. Вкусно и полезно. И на ужин запеченные грибочки, перчик и картошечка) Купила помело, завтра схрумаю) Но есть недобор калорий, хотя и не голодная с совсем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом и цедрой
120
281.6 17.4 11.6 26.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
45
38.7 1.3 1.1 5.9
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода, бутилированная, в общем
160
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
300
104.1 1.5 8.1 6.6
Булочки столичные
45
121.1 3.8 1 24.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода, бутилированная, в общем
160
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода, бутилированная, в общем
160
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Шампиньоны (Запекание)
75
19.3 3.1 0.7 0.1
Перец сладкий красный (Запекание)
30
7 0.4 0 1.4
Шампиньоны (Запекание)
35
9 1.4 0.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Устала. Народу было много. Спохватились перед НГ) Правда, быстро схлынул поток людей и стало намного комфортнее заниматься. Веса по чуть-чуть растут и ладушки.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
0.5
0.4
0.3
1
Количество повторений
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
40
40
2175
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
10
10
10
1200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
8
42
Вес снаряда
20
30
30
30
1140
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2670
2670
Количество шагов
3727
3727
Время
34
34
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 75.2 мин
Количество повторений: 592 раз
Тоннаж: 5815 кг
Дистанция: 2670 м
Количество шагов: 3727 кол
 1 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги