Дневник тренировок за 25.03.2020

К сожалению,больная поясница не позволяет брать те веса в упражнениях на ягодицы,которые хотелось бы. Надеюсь терпение и труд возьмут свое, и смогу хоть потихоньку увеличивать нагрузку

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	0	0	0

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	6	6	6	6		240

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	20	50	50	50	50		250
Вес снаряда	0	0		0		0	0

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	25	25	25	25		1200

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество повторений: 506 раз

Тоннаж: 2616 кг

Время: 20 мин

Счастливчик Джек 26.03.2020 00:48

Если боль хроническая и травма - то не лучше ли с врачом ЛФК проконсультироваться? Там иногда упражнения только кажутся "смешными", но приводят к улучшениям реальным.

Это я к тому, что при травмах позвоночника (а не просто мышечной боли) в районе поясницы гиперэкстензия (обычная, а не обратная) может быть противопоказана.

Анастасия 26.03.2020 09:21

Счастливчик Джек, как и приседания со штангой. Я консультировалась со знакомым травматологом) сказал:по чуть-чуть укреплять каркас в той области,чтобы потом хуже не было. Гиперэкстензию не запрещал. Но я и по себе слышу,когда почти на год бросила любые тренировки,спина намного чаще стала болеть.

Анастасия 26.03.2020 13:47

KIBERNETIKA, это межреберная невралгия. Это не лопатка давит,а скорее позвонки из-за неправильного взаимосоотношения сдавливают корешки межреберных нервов. Ну а им при сдавлении не обязательно болеть именно в том месте,где на них давят. Чаще боли именно такие,иррадиирующие)

Анастасия 26.03.2020 13:48

KIBERNETIKA, у меня травма другого характера. Я упала с высоты другого человека плашмя,а он на меня сверху ещё упал. Месяца три не могла нормально разогнуться)

Счастливчик Джек 26.03.2020 15:12

Анастасия, ну, да - чем крепче пресс, тем легче спине. В плане укрепления пресса, кстати, для меня когда-то было открытием, что приседания со штангой укрепляют пресс и можно отдельно его не делать. Для мышц кора ещё, наверное, планки прямые и боковые полезны будут.
Удачи и здоровья вам!

Анастасия 26.03.2020 21:45

KIBERNETIKA, на тренировке 😁