Дневник питания за 07.01.2021

Решила снова посчитать калории и вот это все. Кажется, у меня баг: когда я веду дневник, то плохо начинаю понимать, наелась я или нет. Стараюсь есть медленно и прислушиваться к себе, вот вроде наелась, ок, и через час снова голодна. Кажется, я инстинктивно пытаюсь выпендриться перед дневником...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	133	71.8	3.9	3.3	6.4
Шарлотка с яблоками	40	79.1	1.4	2	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	463	293	9	10	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	194	252.2	5.2	0.5	53.9
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Хлебцы Мультизлаковые [Fitstart]	6	18.7	0.8	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша	109	152.6	22.3	7.1	0
Итого	719	486	29	8	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл]	88	274.6	21.5	23.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	538	469	25	24	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти	29	129.1	3	4.6	19.1
Сырок Творожный Глазированный Кокос [Сыркофф]	45	184.5	3.2	12.2	16.2
Итого	74	313	6	16	35
Итого за день	1994	1563	71	59	188