Dear_Rosemary
21.09.2020 21:43
Дневник питания и тренировок за 21.09.2020
"Ночной дожер - всем выйти из холодильника!" или что-то в этом духе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний йогурт |
140
|
78 | 4.2 | 3.8 | 6.7 |
| Геркулес Хлопья овсяные |
40
|
121.2 | 4.4 | 2.4 | 19.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Дессерт-неудача |
200
|
155.8 | 11.2 | 6.2 | 10.8 |
| Шоколадная паста с фундуком |
30
|
146.1 | 6.9 | 10.2 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 557 | 29 | 27 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 68 | 4 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел |
42
|
126 | 4 | 1 | 25.4 |
| Баклажаны на пару с фаршем |
150
|
173.1 | 10.8 | 11 | 8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
90
|
25.2 | 2.7 | 0.3 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 597 | 460 | 24 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
17
|
27.9 | 1.5 | 0.4 | 3.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
17
|
97.6 | 2.6 | 7.9 | 5 |
| Зефир |
30
|
105 | 0.3 | 1.4 | 26.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 264 | 324 | 5 | 10 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый кекс |
115
|
224.6 | 6.4 | 2.9 | 43 |
| Итого | 115 | 224 | 6 | 2 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Чипсы Lays из печи |
56
|
252 | 3.4 | 9.5 | 38.1 |
| Вафли с орехами |
40
|
208 | 2.6 | 10.8 | 24.8 |
| Итого | 596 | 635 | 9 | 21 | 99 |
| Итого за день | 3842 | 2270 | 79 | 85 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нельзя просто так взять и не ушататься в бассейне, даже если ты
плаваешь как кабачок
Суперсет
|
аква-аэробика
|
1 |
Итог |
Время |
45 |
45 |
|
плавание
|
1 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 75 мин
2
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
