Дневник питания за 18.06.2020

Прошла неделя планирования и приготовления рациона на двоих. Оказалось, ничего страшного и сложного в этом нет, на выходных я села с блокнотом и телефоном искать рецепты, потом зачитала партнеру варианты, мы их вместе утвердили и отправились на закупку с ощущением, что мы молодцы. Ни одно блюдо не было отвергнуто, кбжу сходится (иногда перебор жиров из-за чипсов и сладостей, работаем над этим), но в целом питание здоровое и сбалансированное. Я немного боялась, ведь мои кулинарные эксперименты могут зайти не всем, у каждого свое отношение к новизне, но в итоге опасения были напрасны. Так что с удовольствием готовлю и планирую, получая ощутимую помощь и поддержку.)

Увеличилась активность, на утренних тренировках бегаем уже более 20 минут. Вчера был мой новый постоперационный рекорд: 9 минут непрерывного бега трусцой. Пока ориентируюсь на 7 мин./км, мне лучше и безопаснее развивать выносливость, а не скорость. Мышцы не болят, протез и суставы не беспокоят, тренировки одобрены врачом и все хорошо. 2 августа, если не будут еще запрещены мероприятия на свежем воздухе, хотелось бы пробежать 5 км на всероссийском забеге (он был перенесен на август с 31 мая), тренируюсь и по плану должна уже суметь. В дни, когда не бегаем, с удовольствием ходим по 8-10 км, благо в моем спальном районе много скверов и зеленых зон.

За неделю прониклась осознанием, как хорошо на признание "Знаешь, я взвешиваю еду, считаю калории и перед тем как положить приготовленную еду в тарелку, мне надо знать вес конечного продукта, а еще я не буду сегодня мороженое, хотя и хочу, ведь я уже переела" получить понимание. Вчера посчитали и мужскую норму на зожнике, убедились, что все делаем правильно, мне надо примерно 1800-2000 ккал, бородатой половине 2800-3000. Я как раз и делаю мужские порции в 1.5 раза больше моей, в итоге считаю кбжу и веду дневник только я, а сбалансированный рацион у обоих.) Надеюсь, это зарождающееся понимание и взаимная поддержка в плане питания и спорта не пропадут со временем.

Так как партнер нашел работу на новом месте и нас ничего не держит в городе ближайшие недели (он учитель и к работе приступит попозже), мы с чистой совестью можем улетать на Урал, вылет уже в эти выходные, никогда не покупала билеты так близко к поездке. Если все получится, меня ждет поездка на Таганай, очень хочется еще искупаться в озере летом, побродить по лесу. Если будет разрешено, может, и на сплав краткосрочный попадем, я давно хочу попробовать, но немножко боюсь (раньше не умела плавать и боялась множко). Словом, хочется отдохнуть в малолюдных местах, побывать на природе и наесться свежих овощей и фруктов. И шашлыка на даче! Это мои планы на лето и я твердо намерена их воплотить.)