Дневник питания за 03.12.2019

Перебрала по калориям, но по вторникам у меня после работы подработка и хочется больше энергии. Попробовала рикотту с наполнителем, мне очень понравилось, интереснее йогурта и из-за консистенции ощущение, что понажористее йогурта той же массы. Взяла 3 разных вкуса, попробую всю линейку.
Распродажа сыров совпала с чтением главы про триптофан в книге про силу воли. Мало триптофана - выше раздражительность. В книге был пример с худеющими, мол, в значительных объёмах триптофан содержится в очень калорийных продуктах обычно, которые в списке запрещённых у радикально худеющих. С этим (это один из возможных факторов) может быть связано изменение поведения у людей на жёстких диетах и повышение уровня раздражительности. Прочла, пошла в магазин и накупила сыра себе, буду добреть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	385	106	10	5	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Плов	240	637.9	14.4	37.4	61.7
Итого	540	637	14	37	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Икра Трески [5 Морей]	40	70	7.6	4.4	0.9
Сыр Viola сливочный (Valio Viola)	20	61	2.2	5.6	0.4
Итого	390	200	11	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты [Вдохновение]	35	191.1	2.4	12.2	18.2
Итого	35	191	2	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре гороховый с карри	400	348	24.4	6	48.8
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	450	470	35	14	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рикотта Печёное Яблоко/Корица [Bonfesto]	100	170	7.9	13.9	3.3
Варенье Яблочное с Корицей [Rainbow]	30	57.3	0.2	0.2	13.8
Итого	430	227	8	14	17
Итого за день	2530	1833	82	93	165