Дневник питания за 22.04.2019

Неделя трудотерапии на свежем воздухе, на простой деревенской пище, КБЖУ интуитивно (весы не водятся). Снова оценила преимущества хорошей физподготовки. Спорт - это благо, но потренироваться по-настоящему возможности не было. Поэтому сегодня (после недельного перерыва) на первой тренировке выложилась максимально, сделала круговую на ноги и грудные. 1ч 57 мин, 539 кКал. Цель ежедневной активности 208%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	202.1	7.3	3.6	35.1
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Итого	407	415	21	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью	164	239.1	22.1	11.3	11.5
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	61	141.5	3.4	0.7	30.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Итого	442	616	29	34	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью	150	218.7	20.3	10.4	10.5
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2530	384	33	13	30
Итого за день	3379	1416	83	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Иолкина 23.04.2019 10:55

Рейтинг вообще крутой!)

Marina 23.04.2019 13:10

Наталья Иолкина, это всё печёночка Хорошо

Наталья Иолкина 23.04.2019 16:21

Marina, я все хочу как-то найти время и отобрать более рейтинговые продукты и их есть))))) Чтобы по максимому витаминов/минералов и по минимумум вес и ккал))))))

Marina 23.04.2019 19:29

Наталья Иолкина, потом поделитесь результатом мозгового штурма С улыбкой

Я для себя вывела: сёмга/форель, говяжья печень, кролик/индейка, 1 раз/нед говяжий стейк. Творог. Овощи любые, а вот цельные крупы: греча, овёс, перловка. Бобовые: маш, чечевица, стручковая фасоль. Яблоки, мандарины, киви, смородина, черника.