Marina
13.04.2019 02:24
Дневник питания за 12.04.2019
Всего 2158 кКал. Шагов11671
Забыла переключить трекер после тренировки на ходьбу, а ходила почти 3 часа, потому вся тренировка засчитана как 4ч 05 мин, что составило 657 кКал.
Новые нормы КБЖУ для меня великоваты. С большим трудом съела ужин, тк после обеда не проголодалась. Может зря поужинала. В воскресенье взвешусь.
Забыла переключить трекер после тренировки на ходьбу, а ходила почти 3 часа, потому вся тренировка засчитана как 4ч 05 мин, что составило 657 кКал.
Новые нормы КБЖУ для меня великоваты. С большим трудом съела ужин, тк после обеда не проголодалась. Может зря поужинала. В воскресенье взвешусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Творог влажный 2% жирности |
153
|
123.9 | 16 | 3.5 | 7.3 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
145
|
13.1 | 0.2 | 0.3 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 505 | 354 | 25 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
31
|
79.7 | 1 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 31 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
145
|
199.7 | 26.1 | 10.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Киви |
181
|
85.1 | 1.4 | 0.7 | 14.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 722 | 518 | 34 | 19 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 20.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 350 | 181 | 4 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
70
|
97 | 12.9 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный запечённый в духовке |
50
|
14.5 | 1 | 0 | 2.5 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 2230 | 219 | 15 | 15 | 5 |
| Итого за день | 3838 | 1353 | 80 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
