Дневник питания за 10.04.2019

Перерасчёт Зожника увеличил калораж и пропорции БЖУ. Пока приняла их с учётом первоначального уровня физ. активности, но посмотрим на последствия, недельку. Наедать трудновато было вчера и сегодня. Не успеваю съесть фруктовые углеводы в первой половине дня, всегда они приходятся на после обеда или ужин. Завтра нужно приготовить на завтрак салат из стебля сельдерея и яблока, с заправкой из 2% йогурта. Да побооольше. Балетный салатик, лёгкий. Поэтому с утреца кто-кто поскачет голодным зайчиком в магазинчик, за сельдерейчиком. В любую погодку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Соус салатный йогуртовый	4	11.6	0.1	1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	56	129.9	3.1	0.6	27.7
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	166	14.9	0.2	0.3	2.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	166	14.9	0.2	0.3	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	622	371	18	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	86	112.1	15.5	5.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный запечённый в духовке	28	8.1	0.5	0	1.4
Баклажан (Жарка)	56	10.1	0.6	0.1	1.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	185	16.7	0.2	0.3	3.1
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	512	410	23	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	188	88.4	1.5	0.8	15.2
Итого	188	88	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д	300	141	2	0.4	32.9
Итого	300	141	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч филе горячего копчения	190	380	40.1	24.5	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2290	393	41	24	2
Итого за день	3912	1405	86	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Иолкина 11.04.2019 18:40

А после сока не хочется есть???

Наталья Иолкина 11.04.2019 18:41

Утром два кофе, верно?

Marina 11.04.2019 19:40

Наталья Иолкина, Неееет, самозванец закрался. Один кофе! Глаз да глаз за всеми нужен. Исправила С улыбкой

Marina 11.04.2019 19:45

Наталья Иолкина, нет, не хочется. Пришлось его выпить для добора углеводов до нормы, а то критично мало их было.

Наталья Иолкина 11.04.2019 21:39

Marina,

Marina 11.04.2019 22:12

Наталья Иолкина, по поводу дубль два: второй раз пирожными угощают и не отказаться. Сегодня Чт (11.04) выбрала поменьше. Зато с жирами теперь огого! А с остальным охохо(

Наталья Иолкина 12.04.2019 11:28

Marina, ))))))