Дневник питания за 03.03.2019

Вторая половина дня outdoor activities, есть было некогда. Поэтому обед на самом деле был по времени как ужин. Плохое самочу на обезжиренной молочке, поэтому позволила себе сегодня ТРИ масляных круассана. Думала, наберу ими по калориям, жирам и углям, ан нет!!! Можно было бы съесть ещё один, картинка выглядела бы веселее.

ИТАК: расход 2001 кКал, приход 1157 кКал, дефицит 884 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]	30	12	0.9	0.3	1.4
Французские круассаны с маслом [Rainbow]	47	192.2	4.7	9.4	21.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	1056	449	18	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт обезжиренный с повышенным содержанием белка (7,5г)	155	85.3	11.6	0	9
Клетчатка Кедровый Орешек [Сибирская Клетчатка]	9	8.3	0.7	0.4	0.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	844	131	13	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	138	117.3	25.8	0.7	0
Салат из морской капусты "Натуральный"	80	59.2	0.8	4.8	3.2
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Французские круассаны с маслом [Rainbow]	43	175.9	4.3	8.6	19.8
Перец сладкий красный запечённый в духовке	118	43.9	2.2	0	8.6
Итого	979	396	33	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французские круассаны с маслом [Rainbow]	44	180	4.4	8.8	20.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	444	180	4	8	20
Итого за день	3323	1157	69	40	121