Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131.2 | 19.8 | 5.5 | 0.8 |
Чечевица с баклажанами |
50
|
57 | 2.7 | 2.8 | 5.6 |
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки |
1
|
39 | 1 | 0.3 | 7.1 |
Кабачковый анкл бенс |
100
|
62.1 | 0.9 | 2.4 | 8.9 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 862 | 430 | 29 | 13 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяный йогурт |
140
|
105 | 2.1 | 0.7 | 22.4 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяный йогурт |
140
|
105 | 2.1 | 0.7 | 22.4 |
Итого | 880 | 210 | 4 | 1 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица с баклажанами |
50
|
57 | 2.7 | 2.8 | 5.6 |
Кальмар (Варка без слива) |
63
|
57.2 | 10.2 | 1.2 | 1.3 |
Овощи гриль |
150
|
82.5 | 2.3 | 3 | 13.5 |
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
178 | 24.3 | 8.2 | 0 |
Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1263 | 374 | 39 | 15 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карри с цветной капустой и картошкой |
230
|
130.2 | 4.4 | 6.4 | 12.7 |
Котлеты лососевые |
80
|
145.6 | 12 | 5.8 | 11.6 |
Итого | 310 | 275 | 16 | 12 | 24 |
Итого за день | 3315 | 1290 | 89 | 42 | 136 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки |
1
|
39 | 1 | 0.3 | 7.1 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
Сайра бланшированная в масле, консервы |
40
|
113.2 | 7.3 | 9.3 | 0 |
Итого | 172 | 385 | 24 | 15 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
Итого | 40 | 167 | 2 | 11 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овощи гриль |
200
|
110 | 3 | 4 | 18 |
Кижуч, дикий, приготовленный на жару |
100
|
139 | 23.5 | 4.3 | 0 |
Чечевица с баклажанами |
100
|
113.9 | 5.4 | 5.5 | 11.1 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
Итого | 430 | 423 | 34 | 14 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Клюква сушеная, подслащенная |
25
|
77 | 0 | 0.3 | 19.4 |
Итого | 40 | 168 | 2 | 8 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карри с цветной капустой и картошкой |
200
|
113.2 | 3.8 | 5.6 | 11 |
Котлеты лососевые |
75
|
136.5 | 11.3 | 5.4 | 10.9 |
Кальмар (Варка без слива) |
63
|
57.2 | 10.2 | 1.2 | 1.3 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 348 | 396 | 25 | 22 | 23 |
Итого за день | 1030 | 1541 | 88 | 70 | 137 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки |
2
|
78 | 2 | 0.6 | 14.2 |
Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
30
|
95.4 | 4.3 | 8.7 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 444 | 343 | 12 | 12 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
Итого | 34 | 146 | 2 | 7 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыба по-кубински |
180
|
245.2 | 23.9 | 10.6 | 10.3 |
Рис с овощами |
150
|
138.5 | 3.3 | 2.9 | 23.9 |
Итого | 330 | 383 | 27 | 13 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Треска тихоокеанская, приготовленная |
140
|
117.6 | 28.6 | 0.4 | 0 |
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки |
1
|
39 | 1 | 0.3 | 7.1 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 162 | 246 | 29 | 10 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица с баклажанами |
200
|
227.8 | 10.8 | 11 | 22.2 |
Ледяная рыба (Жарка) |
100
|
71.3 | 14.3 | 1.5 | 0 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
Итого | 2235 | 524 | 27 | 22 | 34 |
Итого за день | 3205 | 1644 | 98 | 66 | 137 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки |
1
|
39 | 1 | 0.3 | 7.1 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131.2 | 19.8 | 5.5 | 0.8 |
Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
Итого | 162 | 337 | 26 | 8 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяный йогурт |
140
|
105 | 2.1 | 0.7 | 22.4 |
Итого | 140 | 105 | 2 | 0 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь (Варка со сливом) |
70
|
18.7 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки |
1
|
39 | 1 | 0.3 | 7.1 |
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
30
|
66 | 5.9 | 4.7 | 0 |
Итого | 502 | 453 | 21 | 16 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Итого | 15 | 91 | 2 | 8 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
Ледяная рыба (Жарка) |
100
|
71.3 | 14.3 | 1.5 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 409 | 321 | 24 | 12 | 26 |
Итого за день | 1228 | 1308 | 77 | 46 | 138 |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 480 г |
Оливковое масло | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Сельдерей (Жарка) | 50 г |
Апельсин | 100 г |
Лосось атлантический (семга) | 800 г |
Перец чили красный острый | 15 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.2 кКал | 8.09% | |
Белки | 13.3 г | 17.5% | |
Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
Вода | 71.4 г | 3.14% |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
Паштет фасолевый |
30
|
58.9 | 2.2 | 3.5 | 3.7 |
Лососина, семга, кета малосоленые |
70
|
153 | 23.1 | 6.4 | 1 |
Котлеты из брокколи |
75
|
60 | 3 | 0.3 | 11.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 555 | 489 | 35 | 13 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяный йогурт |
180
|
135 | 2.7 | 0.9 | 28.8 |
Итого | 180 | 135 | 2 | 0 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морской коктейль с овощами |
400
|
282 | 26.8 | 12 | 16.8 |
Кокосовое молоко маложирное |
50
|
37.5 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
Итого | 450 | 319 | 27 | 15 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соевый десерт |
75
|
63.8 | 2.4 | 1.4 | 10.2 |
Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
Кокосовое молоко маложирное |
50
|
37.5 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Итого | 196 | 247 | 6 | 16 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис с овощами |
100
|
92.3 | 2.2 | 1.9 | 15.9 |
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
178 | 24.3 | 8.2 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Рыбий жир в капсулах |
1
|
7 | 0 | 0.5 | 0 |
Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2006 | 322 | 26 | 15 | 15 |
Итого за день | 3387 | 1513 | 98 | 61 | 134 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
Паштет фасолевый |
40
|
78.6 | 2.9 | 4.7 | 4.9 |
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
50
|
79 | 13.2 | 2.9 | 0 |
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки |
1
|
39 | 1 | 0.3 | 7.1 |
Баклажаны Бакат |
50
|
36.4 | 0.7 | 1.8 | 4.3 |
Итого | 202 | 397 | 23 | 14 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяный йогурт |
140
|
105 | 2.1 | 0.7 | 22.4 |
Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
Итого | 147 | 147 | 3 | 4 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис с овощами |
100
|
92.3 | 2.2 | 1.9 | 15.9 |
Рыбное филе с семечками |
150
|
328.5 | 20.3 | 12.3 | 34.2 |
Итого | 250 | 420 | 22 | 14 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндальное молоко с витаминами |
250
|
60 | 1.3 | 2.8 | 7.5 |
Итого | 250 | 60 | 1 | 2 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овощи с лососем |
220
|
281.6 | 15.4 | 8.8 | 35.2 |
Картошка жареная |
50
|
73.8 | 1.3 | 3.1 | 10.2 |
Итого | 270 | 355 | 16 | 11 | 45 |
Итого за день | 1119 | 1381 | 67 | 47 | 168 |