Дневник питания за 25.12.2022

Опубликую и я свой дневник, может быть в лучшие рационы попаду :). Воскресенье провела дома, холодильник был под боком)))) Калории, сэкономленные за неделю, съедены в воскресенье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	8	21.4	0.8	0	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	6	16.8	1.7	1	0.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	144	240.6	8.9	2.7	44.4
Яйцо куриное (Варка)	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Тарт/пирог черничный 207 L	58	119.9	2.7	5	15.5
Итого	2776	773	30	31	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Картофель (Варка без слива)	250	180.2	4.9	1	37.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Молодая индейка, только кожа, запечённая	12	57.8	2.3	5.3	0
Итого	445	419	36	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Апельсин	121	52	1.1	0.2	9.8
Хурма	131	87.8	0.7	0.5	20
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Добрянка [Акконд]	18	94.5	1.3	5.6	9.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	35	114.8	2.5	3	19.4
Итого	381	391	6	10	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	167	154.8	4.5	6	20.5
Скумбрия атлантическая (Тушение)	74	127.4	12.3	8.7	0
Котлеты рыбные /треска кальмар/	63	69.4	8.6	2.2	3.7
Итого	304	351	25	16	24
Итого за день	3906	1936	98	70	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ 11.01.2023 23:11

Здорово! Наэкономила калорий и съела. В недельном зачёте всё ок!) Я вообще заметила, что раз в неделю себе можно позволять такой день вседозволенности. Не стрессуешь, хочешь-ешь. Не всегда, к стати хочется съесть много), но настроение отличное.

Елена RS 11.01.2023 23:51

АнюткаЯ, рада видеть Вас на форуме. Мне нравится с Вами беседовать. Очень душевно получается Дарю цветочек