Дневник питания за 29.05.2021

Опубликую вчерашний дневник. Калорийность поддерживаю примерно на цифрах поддержки - 1670-1800 ккал. Если учитывать двигательную активность - должен быть дефицит, ( но мой хитрый организм оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается). К концу мая слился килограмм, приятно) Вес колеблется +-1 кг :D

Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую:) " (Белый шоколад не люблю и ем редко )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	102	244.2	7.3	5.6	41
Птичье Молоко [Коммунарка]	13	57.6	0.3	3.2	7.2
Сметана 20% жирности	67	138	1.7	13.4	2.3
Итого	1461	609	21	35	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	27	28.4	5.9	0.5	0.1
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Кальмары с овощами	95	94.1	12.5	3.2	3.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	52	156.1	5.6	0.7	31.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	249	389	26	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	105	53	1	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	324	191.2	9.4	10.4	13
Итого	324	191	9	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный L	280	75.6	6.4	4.5	2.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Булгур отваренный с укропом L	282	231.5	7.3	3.7	38.4
Итого	564	325	13	10	40
Итого за день	4203	1652	73	66	181