Елена RS
11.12.2020 22:44
Дневник питания за 11.12.2020
Добрый вечер! Сегодня получился дефицит калорий.
Белка и жиров сегодня недобрала, зато углеводов 223
гр.) Один день разгрузки не повредит. От голода не
умираю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка L |
138
|
174.6 | 5.9 | 4.7 | 26.2 |
| Итого | 1339 | 174 | 5 | 4 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хурма |
37
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный (Варка со сливом) |
22
|
40.8 | 0.6 | 0.2 | 8.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 1529 | 168 | 2 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
15
|
4.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
348
|
252.4 | 6.7 | 1.4 | 53.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
44
|
53.3 | 7.6 | 1.4 | 2.3 |
| Кальмары с овощами |
10
|
9 | 1.1 | 0.4 | 0.3 |
| Булгур отваренный с укропом L |
20
|
16.4 | 0.5 | 0.3 | 2.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
41
|
101.1 | 2.8 | 1 | 20.3 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Лещина (лесной орех) |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 591 | 639 | 21 | 21 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
158
|
153.3 | 5.2 | 4 | 24.2 |
| Печенье овсяное L |
35
|
116.1 | 2.3 | 4.9 | 15.6 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
40
|
98.7 | 2.7 | 1 | 19.8 |
| Итого | 233 | 368 | 10 | 9 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
301
|
177.6 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 301 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3993 | 1528 | 48 | 46 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Lara
12.12.2020 05:17
Главное чувствовать себя комфортно
немного дефицита ещё никому не повредило
немного дефицита ещё никому не повредило
Тимур Шальков
12.12.2020 16:08
Елена
RS, я, кстати, просыпаюсь почти всегда с лёгким чувством
голода, даже если накануне потребил 3500-4000 ккал )
KIBERNETIKA
12.12.2020 16:29
Тимур
Шальков, 
вот что
значит усердный труд
вот что
значит усердный труд 
