Елена RS
22.10.2020 11:58
Дневник питания за 21.10.2020
Захожу на форум. Расслабленно считаю калории. Думаю,
что придется перейти на более строгий
учёт. Активность - есть, наверно её не
хватает, летом двигалась гораздо больше. Поэтому
вес чуть-чуть подрастает.
Ем солёное, например (в дневник тоже внесла - "учёт наше всё"), :) угостили копченой колбасой, взяла маленький кусочек - помню о высокой калорийности. Вчера попалась по пути витрина с рыбой, посмотрела на малосольную селёдку - не взяла :D
Ем солёное, например (в дневник тоже внесла - "учёт наше всё"), :) угостили копченой колбасой, взяла маленький кусочек - помню о высокой калорийности. Вчера попалась по пути витрина с рыбой, посмотрела на малосольную селёдку - не взяла :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
93
|
133.5 | 10.2 | 9.7 | 1.5 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
116
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
16
|
74.1 | 2.4 | 5.4 | 4.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
57
|
137.6 | 4 | 2.2 | 25.3 |
| Итого | 1487 | 368 | 17 | 18 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хурма |
108
|
72.4 | 0.5 | 0.4 | 16.5 |
| Итого | 1458 | 85 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
8
|
21.1 | 0.7 | 0.7 | 3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
326
|
236.4 | 6.3 | 1.3 | 49.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
70
|
120.5 | 11.6 | 8.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 611 | 465 | 20 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из твор 18% L |
179
|
467.9 | 22.6 | 24.2 | 39.9 |
| Итого | 179 | 467 | 22 | 24 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
235
|
138.7 | 6.8 | 7.5 | 9.4 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
17
|
41 | 1.2 | 0.7 | 7.5 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Итого | 282 | 267 | 8 | 17 | 17 |
| Итого за день | 4017 | 1655 | 68 | 76 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Новые рецепты
Первое время я тоже пила пила шоколадно-молочные коктейли, очень нравились)) Это хорошо помогало умерить аппетит. "Маленькими шагами к цели!"