Дневник питания за 07.10.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник.
Всё идет по плану, набранный килограмм "прилип" :D, не хочет уходить. Калории считаю "расслабленно", чаще всего наедаю на поддержку. Ем с удовольствием :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	112	273.5	7.6	9.2	39.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Омлет из взбитых яиц Л	89	113.3	8.1	8.1	2
Итого	1406	401	16	18	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Итого	1364	93	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Холодец говяд/курица L	100	121	16.7	5.5	0.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	35	85.5	2.4	2.9	12.4
Гречневая каша со слив масл L	201	190.3	6.8	4.6	30.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	131	319.9	8.9	10.7	46.5
Колбаса сырокопченая, любительская	12	61.7	2.5	5.7	0
Итого	886	904	41	34	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 14.08.20	42	48	4.7	2.1	2.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08	38	49.2	5.6	1.6	2.9
Итого	80	97	10	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	154	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кефир 3,2% жирности	252	148.7	7.3	8.1	10.1
Итого	256	161	7	8	13
Итого за день	4146	1730	77	71	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 08.10.2020 13:24

Я вчера ламинарию ела, думала, мне дадут "лучший рацион"...Вот оно что... Плачу

Елена RS 08.10.2020 13:26

Неожиданно попала в лучшие рационы).
Посмотрю повнимательней, что же я съела Широкая улыбка

KIBERNETIKA 08.10.2020 13:29

Елена RS,

А я так старалась вчера, через тошноту эту ламинарию и тунца ела... эх! Как вам удаётся скушать 4 грамма мёда? Раньше в "Ашане" продавались крохотные баночки порционные мёда на 2 ложечки, по 25 граммов, очень удобно. Я как ни возьму -- сразу полбанки нет.

Елена RS 08.10.2020 14:23

KIBERNETIKA, про мёд - приходится только ложечку макать в банку и вместе с чашкой взвешивать(

KIBERNETIKA 08.10.2020 14:28

Елена RS, я откладываю в крохотные креманочки, но всё равно меньше 50-60 граммов не выходит, вечно его не хватает

Lara 08.10.2020 17:04

Елена RS, у вас половина рационов в лучших С улыбкой

вы вообще в этом плане молодец! ❤️

Елена RS 08.10.2020 17:31

Lara, спасибо! Без Вашей поддержки было бы сложнее Дарю цветочек

Елена RS 08.10.2020 17:36

Лапушка, сходила посмотрела)
Больше всего по калориям вытянул хлеб ЗОЖ, а так как был свежий и теплый - домашние испекли с утра, съела побольше) Думаю самое полезное - печеночный котлеты с куриной грудкой.
Если в рационе есть хотя бы кусочек печени, красной рыбы, скумбрии - нутриенты подтягиваются.