Дневник питания за 26.01.2020

Сегодня по расчетам - дефицит. Напекла домашних венских вафель. Вечером поймала "с поличным" домашних за поеданием вафель на ночь)). С утра тренировалась в приготовлении омлета в виде большого ролла. Вечером была прогулка с домашними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Омлет из взбитых яиц Л	121	217.6	13.4	17.4	1.8
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	16	33.6	0.9	0.3	6.2
Джем из алычи L	31	37.2	0.1	0.1	9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	42	75.8	2.2	0.5	15.6
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1801	571	20	24	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	640	6.4	0	0	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Хурма	42	28.1	0.2	0.2	6.4
Итого	763	137	2	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские L	64	243.8	4.8	13.5	25.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	36	58.5	1.3	1	10.7
Итого	100	302	6	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	242	62.2	2.7	2.7	6.5
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	32	58	4.7	3.5	1.8
Итого	441	282	11	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Итого	228	118	1	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	112	66.1	3.2	3.6	4.5
Итого	112	66	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Тушение)	73	92.8	14.5	3.9	0
Каша ячневая на воде с обжарен луком L	134	82.8	2.4	1.5	15
Итого	207	175	16	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	31	48.7	1.2	1	8.5
Итого	31	48	1	1	8
Итого за день	3683	1701	63	70	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 27.01.2020 01:41

Омлет в виде ролла? Это как?

Счастливчик Джек 27.01.2020 01:42

- Кто съел мамины вафли?! Мама вчера в зале штангу сломала, а сейчас кому-то тоже что-то оторвёт! Не трогать вафли, я сказала! ©

Елена RS 27.01.2020 14:17

Счастливчик Джек, увы не сфотографировала свои роллы. Фото из сети. Обычный омлет из двух яиц и пары столовых ложек молока, немного соли, 3 гр. сыра сверху, перед заворачиванием в ролл. Посыпала зеленью.
Манную крупу и другие добавки добавлять не стала.