Дневник питания за 23.01.2020

Выложу вчерашний дневник. Несколько дней не добираю до цифры поддержки. Иду с дефицитом. Вес немного подрос + 0,7 кг (кортизол и луна). :)

Сегодня с утра хочется пастилы и рафаэло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	46	84	1.8	3	12.1
Кунжутное печенье L	34	175.7	5.9	12.9	9.1
Омлет из взбитых яиц Л	126	131.8	9.2	7.8	5.9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	80	144.3	4.2	0.9	29.8
Ломтишка [Акконд]	7	33	0.4	1.9	3.6
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Пастила	23	74.5	0.1	0	18.4
Итого	1722	740	22	27	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Малина красная, замороженная	145	81.2	1.7	1.2	12
Итого	476	265	6	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кефир 3,2% жирности	334	197.1	9.7	10.7	13.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	98	176.8	5.2	1.1	36.5
Итого	981	431	17	16	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Гречневая каша со слив масл L	123	99.5	3.6	2	16.7
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	19	89.1	0.7	5.1	10.1
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	41	57.5	6.9	1.9	3.1
Итого	189	285	12	12	30
Итого за день	3368	1721	58	65	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 24.01.2020 18:09

Выводы на основании 3-х дневного дефицита организм сделал - жую весь день.
Набрала уже 1700 ккал и возможно будет вечерний перекус. Велотренажер мне в помощь.