Дневник питания за 31.12.2019

В первым днем Нового года!

Вчера пришлось докупать подарки (прошла 10 км за день), дорезать салаты и идти в гости, но в два часа ночи уже были дома и ложились спать. Записала примерно, учитывая несколько дней дефицита перед НГ - уложилась в рамки приличия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	124	141	3.5	3.2	24.4
Кунжутное печенье L	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
каша дружба пшено+гречк L	216	183.4	7.1	3.2	31.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	36	70.3	2.2	0.3	14.8
Итого	1673	570	23	19	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	800	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Печенье овсяное L	48	155.4	3.2	7.6	18.3
Гречневая каша со слив масл L	170	137.5	4.9	2.7	23.1
Творог 11% жирности	75	133.5	12	8.3	2.3
Итого	402	458	21	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Торт бисквитный L	185	372.6	8.9	14.8	50.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Салат с креветками	98	92.9	6.7	3.8	7.4
Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л	85	35.4	2.6	1.8	2.1
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Хурма	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Вино, столовое, белое	50	41	0	0	1.3
Итого	881	1423	48	75	124
Итого за день	3756	2459	93	113	251