Елена RS
05.10.2019 10:24
Дневник питания за 04.10.2019
Дневник за 04.10. Специально не планировала, ела то,
что есть. Домашние съели мою ЗОЖную
запеканку. А нечего без присмотра
оставлять :D.
Дописываю список продуктов и отправляю "главных по продуктам" на рынок.
Дописываю список продуктов и отправляю "главных по продуктам" на рынок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
25
|
25.2 | 0.9 | 0.8 | 3.4 |
| Пастила из яблок L |
44
|
53 | 0.1 | 0.1 | 12.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
106
|
72 | 2.9 | 1.5 | 11.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
65
|
97.4 | 7.3 | 7.2 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
50
|
124 | 4.2 | 1.2 | 22.3 |
| Итого | 2283 | 497 | 18 | 14 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Шарлотка L |
180
|
189.2 | 5.2 | 3.6 | 32.8 |
| Итого | 268 | 271 | 8 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Суп с овсяной круп L |
162
|
67.6 | 3.6 | 3.4 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
42
|
40.7 | 8.8 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 356 | 157 | 14 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
16
|
28.5 | 2.6 | 1.8 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Ломтишка Десерт [Акконд] |
18
|
84.8 | 1.1 | 4.3 | 9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
39.9 | 1.1 | 0.9 | 6.5 |
| Шарлотка L |
157
|
165 | 4.6 | 3.1 | 28.6 |
| Итого | 348 | 394 | 13 | 14 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
162
|
111.6 | 3.7 | 1.5 | 19.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
58
|
70.3 | 10.1 | 1.9 | 3.1 |
| Сердце говяжье (Варка) |
42
|
34.3 | 6 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 266 | 252 | 19 | 8 | 23 |
| Итого за день | 3521 | 1572 | 73 | 49 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Лучшие рационы
