Дневник питания за 12.09.2019

Добрый день! Выложила вчерашний дневник. Всё же не набираю достаточное количество ккал, если вписать всю активность, получается дефицит. По ощущением - столько не съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Омлет из взбитых яиц Л	82	104.4	7.5	7.5	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	2211	265	13	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	83	39	0.3	0.2	8.5
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Итого	224	209	4	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	72	101	12.1	3.4	5.5
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Гречневая каша со слив масл L	200	182.6	7.2	4.6	28.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	35	105	3.8	0.4	21.5
бульон куриный Л	30	10.7	0.7	0.8	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	48	50.5	10.5	0.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	8	29	1.2	2.6	0
Цикорий салатный (эндивий)	12	2	0.2	0	0
Итого	981	592	40	15	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	24	55.7	0.9	3.6	4.9
Амбрель [Акконд]	9	39.8	0.6	1.8	5.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	29	54	1.2	0.8	10.2
Итого	62	149	2	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кефир 3,2% жирности	134	79.1	3.9	4.3	5.4
Шарлотка L	154	183.3	4.9	3.7	31.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	64	135.7	4.7	1	26.9
Творог 11% жирности	42	74.8	6.7	4.6	1.3
Итого	397	499	20	16	65
Итого за день	3875	1716	81	64	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 13.09.2019 11:32

Заменяйте часть овощей в обед например на гарнир.. И не гречку, а например рис.. Он более энергоплотный. ) Вроде несложно на самом деле. Хотя после долгого дефицита, кажется, что прям всё время ешь, и не успеваешь...

Елена RS 13.09.2019 11:42

Александр, ага Подмигиваю

ощущение,что всё время ем.

Сегодня, после вчерашней активности (еле ноги приплелись домой), очень голодная - ем с удовольствием, уже шарлотку из дневного перекуса съела, но обед еще есть)))

Елена RS 13.09.2019 11:50

Александр, овощами, вписанными в обед могу течении дня хрустеть.

Александр 13.09.2019 12:02

Елена RS, Возможно именно поэтому и не лезет еда, которой надо калории набивать.. Ресурсы ЖКТ ограниченны же. А тут им кило клетчатки в день.. Зачем? )
Если цель наедать какое-то количество калорий, я бы однозначно добавил в свою жизнь что-то наподобие пиццы или самодельных бургеров.. Убрал половину овощей. Ну и так далее..
И в целом пару недель просто игрался бы количеством разных гарниров и овощей.. Смотрел как комфортнее.