Елена RS
08.08.2019 00:14
Дневник питания за 07.08.2019
Два месяца на поддержке. Судя по тому, что
вес слегка уходит, получается дефицит.
На калорийности повыше жизнь приятнее.
Стараюсь записывать активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
44
|
57.8 | 4 | 4.2 | 1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
19
|
34.8 | 0.8 | 0.6 | 6.5 |
| Сырники из твор 9% Л |
39
|
77.1 | 5.7 | 2.7 | 7.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
68.1 | 2.3 | 2 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Варенье из яблок L |
34
|
60.3 | 0.1 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 2351 | 450 | 14 | 10 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Кунжутное печенье Л |
9
|
46.5 | 1.6 | 3.4 | 2.4 |
| Итого | 317 | 93 | 1 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
197
|
151.1 | 5.7 | 3.5 | 23.8 |
| Варенье из яблок L |
90
|
159.7 | 0.3 | 0.3 | 38.9 |
| Итого | 393 | 409 | 7 | 9 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
52
|
45.7 | 1.7 | 1.6 | 5.9 |
| Итого | 60 | 89 | 2 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
147
|
117.2 | 4.9 | 1.3 | 21.8 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
96
|
116.4 | 16.7 | 3.2 | 5.1 |
| Итого | 267 | 241 | 21 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Малина |
190
|
87.4 | 1.5 | 1 | 15.8 |
| Смородина белая |
20
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
37
|
72 | 2.5 | 2.1 | 10.7 |
| Салат летний L |
394
|
112.3 | 3.9 | 4.3 | 14.6 |
| Итого | 654 | 365 | 9 | 15 | 42 |
| Итого за день | 4043 | 1649 | 57 | 50 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
