Дневник питания за 12.06.2019

Сегодня снова огородные работы. Поставила поддержку, но не добрала углеводов. Нужно брать с собой побольше взвешенной и просчитанной еды. Обычно на следующий день после хорошего дефицита, очень хочется есть - завтра посмотрим по самочувствию.
К вечеру стало заметно прохладнее, возвращалась домой - было +14С.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Джем персиковый Л	45	72.5	0.4	0.1	17.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	49.1	1.7	1.5	7.1
Омлет из взбитых яиц Л	72	106.5	6.5	8.3	1.6
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк Л	170	116.3	4.6	2	19.7
Итого	2317	385	14	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Жимолость	350	144.2	0	0	29.8
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Итого	603	250	2	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	170	146.5	5.6	2.7	25.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	80	126.8	14.5	5.8	4
Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L	173	35.6	2.1	0.3	6.1
Белевская Птичка [Белевские Сладости]	17	69.7	0.5	2.9	10.2
Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L	218	91.1	5.5	3.3	9.8
Фрикадельки из говдины L	10	19.2	1.4	1.2	0.8
Сервелат финский	11	38.5	1.4	3.4	0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	44	98.2	3.4	3	14.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Конфеты неглазированные, молочные	22	80.1	0.6	0.9	18.1
Итого	754	738	37	26	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	96	181	10	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
Творог 9% жирности	21	35.5	3.8	1.9	0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	13	45.8	1.6	0.8	8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	3	8.7	0.1	0	2.2
Итого	112	134	7	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	10	72	1	7	0
Итого за день	3892	1763	72	64	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 12.06.2019 23:07

Прекрасный день, прекрасный рацион, супермикроэлементы..., 3 грамма изюма.... С улыбкой

это 1 или 2 изюминки? Или аж 3 Широкая улыбка

но вообще в этом секрет успеха, если учитывать - то вроде малость, а из неучтенных малостей легко набирается перебор

Елена RS 12.06.2019 23:38

Сарлен, решила вписать этот и этот изюм Широкая улыбка

. Полностью с вами согласна, точность взвешивания маленьких порций еды не высокой калорийности не очень важна , если это не супер продукт по нутриентам.

Добавляла к геркулесовым хлопьям 4 штучки изюма, не очень люблю на ночь углеводы есть.

Сарлен 13.06.2019 09:31

Ну я немного другой имела ввиду, но изюм достаточно калорийный