Дневник питания за 27.05.2019

Сегодня почти поддержка, с небольшим дефицитом за счет активности. Ем с удовольствием. Все же вчера был хороший дефицит (около 900 ккал), организм компенсирует затраченную энергию. Только к вечеру стало полегче - наконец чувство голода уснуло. :) Иду на вечернюю прогулку.
Если дальше будет также не комфортно, пойду на поддержку.
Добавила миндаль и ягоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	27	83.2	3.4	0.9	15.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Яйцо куриное (Варка всмятку)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Джем из крыжовника Л	23	42.8	0.1	0	10.4
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Итого	2131	306	13	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	22	36.4	0.9	0.8	6.2
Печенье-завитушки с маком L	28	92.5	2.4	4.9	9.7
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	156	178	3	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Малина красная, замороженная	92	51.5	1.1	0.7	7.6
Итого	107	131	3	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L	101	37.3	1.7	1.6	3.9
бульон куриный Л	95	33.8	2.1	2.4	0.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	20	44.6	1.6	1.4	6.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)	125	209.1	19.6	14.5	0
Зелень для разнообразия вкуса L	14	5.2	0.3	0	0.9
Итого	357	336	25	19	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм отваренный Л	5	7	0.1	0	1.8
Инжир отваренный Л	54	77.3	1.2	0.3	16.9
Кефир 3,2% жирности	188	110.9	5.5	6	7.5
Творог 9% жирности	39	65.9	7	3.5	1.2
Итого	286	261	13	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	130	112.1	4.3	2.1	19.2
Сердце говяжье	19	21.3	3.4	0.7	0
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Печень говяжья (Тушение)	59	71.5	10.2	1.9	3.1
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Итого	252	229	18	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Итого	54	74	2	5	4
Итого за день	3343	1518	80	66	140