Дневник питания за 16.05.2019

Калорий 1479, нутриентов 97%. В обед ела овощной салат с сорняками - слегка замаринованной крапивой, 16 гр крапивы в объеме салатика не заметно. Настроение при повышении калорийности лучше, активность повыше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	67	109.3	9.1	7.9	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	30	67	2.3	2	9.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	25	83.6	2.8	0.8	16.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	43	25.8	1.3	1.4	2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	11	65.4	2	6.1	0.7
Кунжутное печенье Л	7	36.2	1.2	2.6	1.9
Джем из груши Л	49	73.7	0.1	0.1	17.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	2133	462	19	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	146	112	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	190	42.2	2.1	0.2	7.2
Крапива Л	16	5.3	0.4	0	0.8
Гречневая каша со слив масл Л	121	100.8	4	1.5	17.9
Печень говяжья (Тушение)	79	95.7	13.7	2.6	4.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
бульон куриный Л	40	14.2	0.9	1	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	43	52	8.5	1.8	0
Итого	490	319	29	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	18	41.8	0.7	2.7	3.7
Какао с цикорием и молоком без воды Л	50	60.4	1.9	1.7	9.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	56	93.7	8.8	6.5	0
Картофель	101	77.8	2	0.4	16.5
Итого	225	273	13	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	108	63.7	3.1	3.5	4.3
Творог 9% жирности	41	69.3	7.4	3.7	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	4	14.1	0.5	0.2	2.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень	9	4.1	0.6	0	0.5
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	238	311	17	20	12
Итого за день	3232	1479	79	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 16.05.2019 21:24

ого, столько витамина К в крапиве. Где бы ее еще читую найти. Надо в лесу посмотреть. Интересно, что то неядовитое в подмосковном лесу бывает?

Елена RS 16.05.2019 21:35

Сарлен, наверно я бы посмотрела по растениям, которые растут вокруг. Есть растения индикаторы окружающей среды. Для чистоты воздуха - это лишайники, посмотрите на лишайник пармелия, один из индикаторов чистого воздуха.

Набирала крапиву в огороде, пока молодая крапива - вкусная. В этом году не даю крапиве расти - срезаю, ем и для купания завариваю, себе любимой.

Елена RS 16.05.2019 21:52

Дмитрий, спасибо)

Как у Вас дела?
"не навреди", улучши мир вокруг себя С улыбкой

Сарлен 16.05.2019 22:05

временный аккаунт, Широкая улыбка

вот тоже для меня не вариант, с моей рассеянностью в поисках чистой крапивы с ориентацией на ужей, наловлю гадюк и замучаю... а у них такие красивые глаза....