Дневник питания за 13.05.2019

Нутриентов -96%, 1447 калорий. С большим удовольствием набираю белки и жиры, углеводы оставляю напоследок. День без четкого плана, ем что было припасено и наготовлено. К вечеру пришлось "выкраивать" и укладывать в систему)))

Купила классный творог, с кефиром и ложкой джема - оказался очень вкусным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Отвар из шиповника	170	32	0.5	0.2	7.5
Омлет из взбитых яиц с сыром л	57	135.1	9.9	10.4	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	24	83.1	2.9	1.5	14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Джем персиковый Л	10	16.1	0.1	0	3.9
Итого	2098	288	14	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Груша	83	39	0.3	0.2	8.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Итого	241	175	3	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	205	79.1	4.9	4.3	5.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	26	58	2	1.8	8.4
Горбуша (Варка без слива)	66	80.2	11.6	3.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	195	43.3	2.1	0.2	7.4
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная	27	56.2	7.6	2.6	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	40	52.6	6.7	1.7	2.5
Гранат	11	7.9	0.1	0.1	1.6
Итого	570	378	35	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	11	25.5	0.4	1.7	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	90	118.4	15.1	3.9	5.6
Булгур отваренный с укропом Л	119	95.8	2.9	2	15.5
Финики	0	0	0	0	0
Итого	270	240	18	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	174	102.7	5	5.6	7
Творог 9% жирности	28	47.3	5	2.5	0.8
Джем персиковый Л	15	24.2	0.1	0	5.8
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	255	364	16	21	23
Итого за день	3435	1447	87	63	125