Дневник питания за 23.04.2019

Добрый вечер! Еще раз перечитала блог Бразговского.

Увеличила калорийность и вписала часть активности. Белка перебрала, запеченая куриная грудка с соевым соусом, хорошо получилась и решив увеличить калории съела еще кусочек. Еды много, сегодня сытный день. Дефицит есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	7	38.9	2	3.4	0.4
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	137	238	18.6	10.1	17
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Какао с цикорием и молоком без воды Л	45	45.8	1.4	1.3	7
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	2003	451	29	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	155.8	34.1	1.9	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	8	36.3	1.6	3.3	0
Каша ячневая на кур бульоне Л	56	45.6	1.6	1.1	7.2
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	188	46.8	2.1	0.2	8.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	40.2	1.4	1.2	5.8
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	449	379	41	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	102	177.2	13.9	7.5	12.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Джем персиковый Л	3	4.8	0	0	1.2
Итого	129	320	20	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Печень говяжья	41	52.1	7.3	1.5	2.2
Гречневая каша со слив масл Л	80	63.8	2.5	0.9	11.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	140	62	1.7	4.3	3.6
Итого	261	178	11	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0
Итого за день	2963	1436	104	67	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 23.04.2019 21:46

Нормальный такой дефицит С улыбкой

а так белков много специально?

Елена RS 23.04.2019 21:53

Сарлен, делаю вид, что специально - сделала больше подходов в комплексе с гантелями)))
За компанию съела побольше куриной грудки, просто разрешила себе. Утешаю себя тем, что несколько дней не добирала белка.