Дневник питания за 20.04.2019

День спокойный. Нутриенты -97%, по калориям - база.
Все стандартно: яйцо, печень, салатики, витамин D, масло зародышей пшеницы. Купила масло расторопши, нужно собраться силами и разнести по нутриентам.
Еще раз убедилась насколько избирательна память, чуть не забыла записать маленький кусочек халвы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Каша пшенная Л	149	113.2	4.2	2.2	19.2
Джем персиковый Л	6	9.7	0	0	2.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	9	56.1	1.9	5.1	0.8
Бутерброд с масл и сыром Л	22	57.7	2.1	2.8	5.9
Итого	1844	327	15	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	183	74.7	2.2	3.3	8.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	19	3.4	0.1	0	0.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л	39	34	1.2	1.3	4.4
Итого	241	112	3	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженные ягоды Л	150	84.3	1.4	1.7	12.6
Итого	150	84	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	286	125.8	9.4	6.3	7.7
Холодец говяд/курица Л	62	74	6.7	5.2	0.1
Горбуша слабосоленая	16	22.4	3.1	0.9	0.2
Итого	364	222	19	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	86	68.5	2.7	0.9	12.3
Печень говяжья (Тушение)	62	75.1	10.8	2	3.3
Икра кабачковая. Консервы	52	61.9	1	4.6	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Халва тахинная	7	35.7	0.9	2.1	3.5
Итого	211	270	15	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	107	63.1	3.1	3.4	4.3
Творог 9% жирности	34	57.5	6.1	3.1	1
Джем персиковый Л	14	22.6	0.1	0	5.4
Мука из зародышей пшеницы	12	40.2	4.1	0.9	3.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	172	210	14	9	14
Итого за день	3157	1309	70	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.04.2019 00:02

Тоже заметила, что она очень хитро избирательна С улыбкой

Почему-то, капусту она занести не забывает, а вот жменьку сухариков начисто вычёркивает С улыбкой

Елена RS 21.04.2019 00:19

Ольга,

точно)

Сарлен 21.04.2019 07:33

Елена, доброе утро. А каким источником для внесения микронутриентов пользуетесь?

Елена RS 21.04.2019 09:23

Сарлен, в основном стараюсь найти в научно-популярных справочниках, журналах (киберленинка). Купила попробовать - есть в составе нутриенты интересные, на большой эффект на рассчитываю. По маслу расторопши информацию нашла на ресурсе "мой здоровый рацион", но по маслам там разбивки нет, пока поставила как у масло зародышей пшеницы. https://health-diet.ru/table_calorie_users/33904/

На одном ресурсе чудо пообещали: " Если по утрам натощак выпивать чайную ложку масла расторопши, а через полчаса позавтракать, незаметно уйдут около 5 кг за месяц" Подмигиваю

)).

Сарлен 21.04.2019 10:19

Елена RS, где то примерно такое же про льняное читала, а в чем механизм?

Сарлен 21.04.2019 10:31

Сарлен, 5 кг за месяц ту мач по местной идеологии С улыбкой

опять же если это слабительный эффект - вообще не здорово. Все микроэлементы уйду

Елена RS 21.04.2019 11:12

Сарлен, взяла не для похудения))), для пищевого разнообразия и витамина Е.

С точки зрения домашних "какая-то маленькая стала", уже хватит худеть. Я не согласна и продолжаю Широкая улыбка

Елена RS 21.04.2019 11:22

Сарлен, может быть дело в действии ненасыщенных жирных кислот. Потребление льняного масла, для похудения на нём), нужно до 30 мл доводить, это многовато - отреагируешь и всё покинет организм, учитывая то, что ешь салатики. В этот день больше ничего не будет - не обеда, ни ужина, ни прогулок.

Ольга 21.04.2019 12:14

Елена RS, мне кажется, как и с другими маслами натощак = желчегонный эффект, ну и, соответственно, некоторое слабительное воздействие. Возможно, конечно + специфика состава каждого конкретного масла. Но вот я как-то поостереглась бы масло месяц натощак пить, думается - моей печени это не понравилось бы Надо подумать

Сарлен 21.04.2019 12:34

Елена RS,

Сарлен 21.04.2019 12:36

Елена RS, не туда вам ответила, прямо в этот момент в паре метров от меня вынырнула, наверное, ондатра полюбопытствовать кто тут чаи распивает. ОТ неожиданности вам несколько раз не туда написала, а ее не успела сфоткать С улыбкой

Обожаю такие подарки природы

Сарлен 21.04.2019 12:39

Ольга, не знаю откуда это у меня, но вот расторопша действительно на мыли о печени наводит. и то что натощак тоже. Раньше использовали в медицине такую процедуру как тюбаж, сейчас она строго не рекоммендована, против застоя в желчевыводящих путях. Считается, довольно жестко действует... даже несколько процедур... но интересно