Дневник питания за 17.04.2019

Добрый вечер! Сегодня я не добрала, завтра буду исправляться. Пришла поздно, есть не хочется. Запланированную еду не съела.

Активность - велотренажер уже вписала. К вечеру картина грустная, и красная, а так хорошо начинался день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	129	47.6	1.5	2.2	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	9	20.1	0.7	0.6	2.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	2007	257	11	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	12	10.2	0.1	0	2.3
Мороженое пломбир	14	32.5	0.5	2.1	2.9
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Малина красная, замороженная	103	57.7	1.2	0.8	8.5
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	349	209	2	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Винегрет Л	200	117	3.6	0.6	24.4
Капуста белокочанная, квашеная	47	10.8	0.8	0	1.4
Холодец говяд/курица Л	133	158.7	14.4	11.2	0.3
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Итого	383	306	18	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кекс шоколадный	3	10.7	0.2	0.6	1.2
Итого	60	101	7	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	100	82.6	3.2	1.3	14.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень говяжья (Тушение)	78	94.5	13.5	2.6	4.1
Итого	181	204	16	6	18
Итого за день	2980	1078	57	49	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 18.04.2019 05:26

И как всегда суперски по микроэлементам. Елена, а вы холестерин контролируете? или вам не важен?

Елена RS 18.04.2019 08:32

Сергей, я понимаю, что мало по ккал. 1078 ккал- ниже основного обмена. Основной для 164/66 - 1300 ккал, будем верить ЗОЖнику. Недобор по ккал - не хорошо и страдают мышцы. К тому же я ровно три месяца на дефиците, без загрузочных дней - "ем сколько/чего захочу", думаю, что уже не смогу)).

Сегодня 18.04 доберу побольше ккал, думаю будет день поспокойнее и мне не придется отрабатывать карму.

Елена RS 18.04.2019 08:33

Сарлен, приятна Ваша забота) Контролирую холестерин, в норме.

Яйца, студни есть пока не боюсь.

Елена RS 18.04.2019 08:35

Mazabuganga, сегодня 65,8 кг. Широкая улыбка

Я 5 лет не видела такой цифры на весах)
Все же нужно каждый день хотя бы по чуть-чуть заниматься, результат получше.
Предположу, что у каждого свой индивидуальный темп снижения веса. От множества причин зависит похудение.

График ЗОЖника по общему дефициту, не очень корректно отражает результаты.

Сарлен 18.04.2019 09:40

Елена RS,

я имела ввиду а рационе. 1 яйцо - 95 % ежедневной нормы, как я неожиданно выяснила, решаю что делать с этой информацией, интересуюсь мнением

Елена RS 18.04.2019 09:45

Сарлен, я тоже думаю, что вчера много животного белка/жиров съела.
Так получилось, что в момент вечернего перекуса, кроме шоколадного кекса, яйца и воды съесть было нечего. Вчера к вечеру по ккал за день уже не добирала, это была необходимость))
Больше одного яйца стараюсь не есть. Обычно у меня рационе больше рыбы и овощей.

Александр 18.04.2019 09:47

Сарлен, Вот тут выкладывал пост на эту тему.
https://tvoydnevnik.com/people/user/20035338/blog/1015070/

Елена RS 18.04.2019 23:11

Mazabuganga, точно будет С улыбкой

Елена RS 19.04.2019 21:36

Сергей,

спасибо)

Не голодаю, кушаю, вчера и сегодня дневник опубликовала. По калорийности последующие дни уже не такие провальные.

Елена RS 30.03.2021 16:59

Кушниренко Ирина, Добрый вечер! Учитывая, что это /старый/ дневник, сейчас уже точно не вспомню) Съела немного шоколадного  кекса,   может быть ошиблась и вместо 30 гр, записала 3 гр. )))

В последний год   калорийность ниже 1500    бывает редко, только если много калорий было накануне, чтобы выровнять недельную калорийность.
Ориентироваться на рацион с очень  низкой калорийностью я бы не стала, так как питаясь так  можно потерять мышцы.