Дневник питания за 13.04.2019

Добрый вечер! Базу не набираю. Углеводы перебрала, белки и жиры уронила. День вкусовых с удовольствий: пила цикорий с молоком, съела дольку шоколада. Купила вкусные яблоки, мандарины и сухофрукты.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	166	85.8	3.3	2.2	13.4
Бутерброд с масл и сыром Л	18	47.9	1.6	3	3.5
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Итого	1710	142	5	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Инжир отваренный Л	31	44.4	0.7	0.2	9.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
изюм/курага/инжир Л	56	84.2	1.5	0.2	19.3
Итого	968	407	7	8	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной Л	203	70.2	3.2	1.4	11
Горбуша слабосоленая	12	16.8	2.3	0.6	0.2
Горбуша (Припускание)	71	86.9	12.7	4.1	0
Треска (Припускание)	8	4.7	1.1	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	53	118.3	4.1	3.6	17.2
Итого	347	297	23	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	163	55.1	1.8	2.3	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	164	57	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	104	80.3	3.3	0.8	14.9
Печень говяжья (Тушение)	41	49.7	7.1	1.4	2.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	304	206	11	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]	4	14.8	0.1	0	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	93	57.7	2.7	3.3	4.4
Итого	105	115	4	6	7
Итого за день	3598	1226	53	37	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 13.04.2019 22:35

Mazabuganga, я тоже убедилась, что тяжеловато стало есть запланированное. Хочется удовольствия от еды, особенно когда кухня под боком, набираешь всего вкусного понемногу.

Достану куриную грудку из морозилки и положу в холодильник - буду исправляться.

Сарлен 13.04.2019 23:07

В малых то количествах дрянь вписывается... Может по чуть-чуть... иногда... Или пару разгрузочных от подсчетов дней в месяц.... Сопровождающихся дополнительными тренировками...