Дневник питания за 16.02.2019

Добрый вечер! Сегодня был очень вкусный домашний вишневый джем, такого вкусного никогда не ела.

Недобрала калорийность, получилось 1285 ккал, полагаю снова недостаток планирования. Решила не расстраиваться - принять к сведению. Пусть будет "разгрузочный день". Еда на кухне, спокойный размеренный день, можно есть сколько захочешь - оказывается это усыпляет бдительность. :) Из нагрузок: прогулка и велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо-пашот	51	72.9	6.4	4.8	0.4
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	55	110.4	3.9	0.7	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	633	351	17	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	592	189	4	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	25	1.8	0.1	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	18	11.2	0.5	0.6	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	3	3.6	0.1	0.3	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	52	36	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Капуста краснокочанная	40	10.4	0.3	0.1	2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	47	8.5	0.3	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Бульон из кур или индеек прозрачный	20	10.1	0.9	0.7	0.1
Котлеты из говядины с куриной грудкой	98	196.2	31.2	4.5	6.3
Горбуша слабосоленая	20	28.1	3.9	1.1	0.3
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]	8	40.8	0.4	2.6	3.9
Итого	750	477	42	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
вишневый джем Л	47	52.8	0.2	0.1	12.4
Итого	347	52	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	43	82.1	7.7	5.7	0
Булгур, приготовленный	66	54.8	2	0.2	9.3
Печень говяжья	26	33	4.7	1	1.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	465	174	14	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3089	1285	80	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 16.02.2019 21:51

Недоеденное сегодня, можно доесть завтра С улыбкой

Елена RS 16.02.2019 21:52

Так в мое описание закралась ошибка набрала только 1285 ккал. Отредактировала - исправила. Записала джем по рецепту из блокнота, делаю джем и добавляю всегда поменьше сахара.