Елена RS
13.02.2019 20:03
Дневник питания за 13.02.2019
Добрый вечер! Почти получились зеленые полоски.
1387 ккал. Чтобы полюбоваться картинкой не
вписала кардио, т.к. полагаю зелень углеводов
покраснеет. Сегодня не планировала четко
соблюдать питание, но держала руку на
пульсе. Дневной перекус запланировала сладким,
держала запас по ккал, но много съесть не смогла.
Оказалось, что большого объема сладкого не нужно -
не хочу. Да и жалко месяца "труда".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
77
|
154.6 | 5.4 | 0.9 | 31.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Отвар из шиповника |
120
|
22.6 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Лещина (лесной орех) |
5
|
32.7 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 654 | 524 | 24 | 29 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
63
|
120.3 | 11.3 | 8.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
112
|
84 | 2.2 | 0.4 | 17.7 |
| Отвар из шиповника |
75
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 218 | 13 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра горбуши зернистая |
9
|
20.7 | 2.8 | 1 | 0.1 |
| Горбуша |
61
|
85.4 | 12.5 | 4 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Булгур, приготовленный |
87
|
72.2 | 2.7 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 588 | 240 | 19 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Запеканка творожная |
36
|
60.5 | 6.3 | 1.5 | 5.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
6
|
25 | 0.5 | 0.6 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 490 | 132 | 8 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Творог 4% жирности |
37
|
50.3 | 7.8 | 1.5 | 1.1 |
| Варенье из малины |
3
|
8.2 | 0 | 0 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.42
|
3.7 | 0 | 0.4 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
40
|
80.3 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Итого | 508 | 239 | 14 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 32 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3096 | 1387 | 80 | 56 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
