Дневник питания за 24.01.2019

Всем огромный пламенный привет! Фундук интересен микроэлементами. А если фундук съесть во время ужина, успевают ли израсходоваться жиры. Ем не так много фундука до 10 г в день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	16	88.5	5	7.8	0.7
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Инжир сушеный	32	82.2	1	0.3	18.5
Пшенная каша по 1-278	43	46.9	1.2	1.5	7.2
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Итого	173	440	18	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	18	15.3	0.2	0	3.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Мороженне, ванильное	21	43.5	0.7	2.3	4.8
Итого	89	112	4	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	238	120.7	10.2	8.6	1
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Итого	401	224	23	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Инжир	23	27.6	0.2	0	2.8
Итого	123	74	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	64	72.3	15.1	1.2	0.3
Котлеты, курица, по 2-20	63	139.9	11.5	6.6	8.7
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2038	278	27	13	11
Итого за день	2824	1129	74	55	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 27.01.2019 04:06

В смысле "успеют израсходоваться"? До сна? Вряд ли. Но это и неважно, имхо, если суточная калорийность соблюдена

Елена RS 27.01.2019 09:09

У меня это не типичный день, я понимаю, что ккал не добор. Это в один из получившихся голодных дней, есть не хотелось, чувства голода не было. Стараюсь есть не меньше 1521 ккал.

Елена RS 27.01.2019 09:23

Спасибо. Мне иногда сложно до нормы ккал добрать. Салатики). Видимо объем желудка уменьшился. Уже жевать устала, а ккал мало.

Счастливчик Джек 27.01.2019 09:44

Лена, счастливый человек!