Блог Елена RS

Елена RS

06.03.2019 21:16

Дневник питания за 06.03.2019

Всем огромный пламенный привет! Сегодня днем захотелось есть :). Итог за день - 1397 ккал.
Гуляла пешком и вечером велотренажер - накручиваю дефицит ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
каша дружба пшено+гречк Л	72	47.4	1.7	0.8	8.4
Бутерброд с масл и сыром Л	34	115.5	5	8.7	4
Кофе с молоком Л	60	6.6	0.4	0.4	0.5
Итого	976	264	14	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды Л	37	49.7	1.5	1.1	8.3
Джем из груши Л	30	45.1	0.1	0.1	11
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	48	107.8	7.3	4.1	10
Конфеты Шоконатка с Арахисом [Акконд]	6	29.2	0.5	1.7	2.9
Отвар из шиповника	50	9.4	0.2	0.1	2.2
Конфеты Птица Дивная [Акконд]	14	61.5	0.4	3.3	7.8
Итого	435	302	9	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Инжир	24	13	0.2	0	2.9
Горбуша слабосоленая	20	28.1	3.9	1.1	0.3
Горбуша отварная, по 1-342	73	111	15.9	5.3	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Гречневая каша со слив масл Л	84	79.4	3.2	1.1	14.3
Судак припущенный, по 1-346	18	16	3.5	0.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Итого	566	312	28	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	191	85.2	1.9	5.3	6.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Итого	478	123	2	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	11	72	1.8	6.8	1.2
Апельсин	19	8.2	0.2	0	1.5
Итого	30	80	1	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень говяжья	39	49.5	7	1.4	2.1
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	5	8.3	1.4	0.2	0
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью	119	50	3.1	2	5
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Скумбрия тушеная Л	18	32.6	3	2.3	0
Итого	461	157	14	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Итого	121	156	9	10	4
Итого за день	3067	1396	82	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Елена RS

04.03.2019 19:12

Дневник питания за 04.03.2019

Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание, вес стоит - похвастаться нечем :) . Нужно увеличивать двигательную активность.
На прошлой неделе была какая-то вялость и кардио нагрузку урезала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	24	53.9	3.7	2.1	5
Печенье из песочн теста с маком Л	40	99	3.9	3.6	12.7
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	14	37.9	1.4	1.7	4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Итого	919	423	24	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	7	6	0.1	0	1.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Облепиха (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	83.9	2.2	7.7	1.5
Итого	450	157	2	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	265	107.3	3.2	5.6	10.1
Горбуша слабосоленая	33	46.3	6.4	1.8	0.4
Перловая каша Л	68	76	2.1	0.9	14.8
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	65	107.3	18.5	3.1	0.1
Икра кабачковая по 1-92	5	3.9	0.1	0.2	0.4
Итого	736	340	30	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	118	69.6	3.4	3.8	4.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Творог 9% жирности	16	27	2.9	1.4	0.5
Кофе с молоком Л	100	23.7	1.2	1.3	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	403	202	9	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия тушеная Л	16	29	2.7	2	0
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	153	43.8	2.6	2.1	3.7
Гречневая каша со слив масл Л	128	121	4.9	1.7	21.8
Капуста маринован Л	75	25	1	0.5	3.9
Итого	702	256	16	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Малина красная, замороженная	35	19.6	0.4	0.3	2.9
Джем из груши Л	15	22.6	0	0	5.5
Итого	250	44	0	0	8
Итого за день	3460	1425	83	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена RS

01.03.2019 21:16

Дневник питания за 01.03.2019

Добрый вечер! Спокойный сытый  день. Даже не верится, что может такое быть - я набрала 97% нутриентов, без специальных добавок.
Белка немного не добрала, по факту  88,8%.
Сегодня экспериментально взвесилась, вес стоит  :D .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	36	101.3	4	5.4	9.1
Салат с минтаем Л	116	110.7	10.1	4.8	6.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	819	309	22	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	19	113.2	3.7	10.3	1.4
Конфета Птица Дивная [Акконд]	16	71.2	0.4	3.7	9.1
Итого	245	233	5	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л	39	77.1	2.2	0.5	16.2
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	240	68.6	4.1	3.4	5.8
Горбуша слабосоленая	35	49.1	6.8	1.9	0.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	268	98.6	3.2	4.6	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1289	319	16	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Малина красная, замороженная	55	30.8	0.6	0.4	4.5
Апельсин	46	19.8	0.4	0.1	3.7
Печень говяжья	43	54.6	7.7	1.6	2.3
Итого	276	171	9	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия тушеная Л	32	58	5.4	4	0.1
Гречневая каша со слив масл Л	70	114.3	3.8	3.5	16.9
Итого	402	172	9	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	310	230	10	13	12
Итого за день	3341	1435	72	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена RS

27.02.2019 21:32

Дневник питания за 27.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1398 ккал. Салатики дают ощущение сытости, и заправка к ним из ягод клюквы - понравилась. Сегодня есть не хотелось. Иду по плану, активность поставила не всю - еще добавлю велотренажер.
Вчера, 26.02 был день на 1495 ккал, было ощущение голода, пришлось на ночь пить цикорий с молоком, чтобы сбить желание что-то съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	722	0	0	0	0
Бутерброд с масл и сыром Л	34	115.8	5.2	8.1	5.2
Какао с цикорием и молоком без воды Л	35	85.5	1.4	2	15.1
Глазурь шоколадная	3	16.3	0.1	1	1.6
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
каша дружба пшено+гречк Л	121	96.4	3.6	2.1	15.7
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Варенье из малины	13	35.5	0.1	0	9.2
Итого	1078	481	19	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Орехи грецк, лещин Л	11	72	1.6	6.8	1.1
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Отвар из шиповника	180	33.8	0.5	0.2	7.9
Итого	555	133	2	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	69	113.9	19.7	3.3	0.1
Икра кабачковая по 1-92	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	307	100.7	4	2.5	14.4
Минтай припущенный, по 1-354	51	38.3	8.3	0.6	0
Итого	627	254	31	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Халва подсолнечная ванильная	5	25.8	0.6	1.5	2.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	250	123	2	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Суп из кур бульона с полбой Л	89	39.2	2.7	1.9	2.8
Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л	7	13.8	0.4	0.1	2.9
Булгур отваренный с укропом Л	91	76.1	2.7	0.3	14.1
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Скумбрия тушеная	31	59.5	5.5	4.1	0.1
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	558	306	21	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	43	1.7	2.1	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Итого	225	100	3	6	4
Итого за день	3293	1398	81	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена RS

25.02.2019 19:22

Дневник питания за 25.02.2019

Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание, за неделю - 1,5 кг., возможно просто прогнались отеки.
Ежедневная активность: велотренажер от 25 до 40 минут, плюсом пешие прогулки и занятия с утяжелителями 2 кг * 2, каждый день, дают свои результаты.
PS: для красивой картинки углеводы добивала фиником). Возможно сегодня еще добавлю велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Запеканка творожная Л	64	133.9	9.2	6	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	42	0.4	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	6	3.7	0.2	0.2	0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	775	261	15	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	160	30.1	0.5	0.2	7
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Конфета Аккондовская Картошка	9	38.8	0.5	2.1	4.5
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	41	117.5	4.5	5.6	11.9
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кефир 3,2% жирности	213	125.7	6.2	6.8	8.5
Итого	863	434	14	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Пирог с творогом и вишней	9	11.5	0.7	0.3	1.5
Каша ячневая на кур бульоне Л	183	112.4	5.3	3.1	15.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	17	8.6	0.7	0.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	41	77.9	11.9	3	0
Печень говяжья	63	80	11.3	2.3	3.3
Итого	614	293	30	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	381	260	6	18	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия тушеная	30	57.6	5.3	4	0.1
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	100	37.4	2.6	2	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	44	44.4	1.8	0.5	8.2
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	77	13.9	0.5	0.1	1.9
Перец сладкий красный, консервированный	20	3.6	0.2	0.1	0.5
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	328	174	11	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	159	27	0	0	6
Итого за день	3420	1451	78	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Елена RS

23.02.2019 21:38

Дневник питания за 23.02.2019

Добрый вечер! Читаю ленту. Как хорошо, что все налаживается.
На следующей неделе, вполне   может быть придется идти на День рождения, наверно придется  запланировать   читмил.
Если совсем честно, привыкла есть на 1400-1500 ккал и мне   комфортно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо-пашот	48	68.6	6	4.5	0.3
каша пшенная Л	153	115.7	4.1	2.8	18.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	38	32.3	0.5	0.1	7.4
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	38	82.1	2.9	0.5	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Итого	964	332	14	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Запеканка творожная Л	47	98.3	6.8	4.4	7.4
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	526	276	10	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	299	111.8	7.8	6	7.5
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Горбуша слабосоленая	37	51.9	7.2	2	0.5
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	28	53.2	8.1	2.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста краснокочанная	25	6.5	0.2	0.1	1.3
Скумбрия атлантическая	35	66.9	6.3	4.6	0
Итого	835	382	37	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Малина красная, замороженная	70	39.2	0.8	0.6	5.8
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Кефир 3,2% жирности	73	43.1	2.1	2.3	2.9
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Итого	644	220	6	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	38	48.3	6.8	1.4	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	91	9	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	218	99	2	4	10
Итого за день	3337	1403	79	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

21.02.2019 20:26

Дневник питания за 21.02.2019

Добрый вечер! Получились зеленые полоски. Не ожидала, что после пирожка с пекинской капустой и сыром будет подобный результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Омлет натуральный	62	79.4	5.4	5.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	26	16.1	0.8	0.9	1.2
Запеканка творожная Л	93	194.6	13.4	8.7	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	25	94.2	3.4	4.6	9.2
Итого	609	431	26	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар из шиповника	160	30.1	0.5	0.2	7
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Сахар песок	2	8	0	0	2
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Итого	529	222	10	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья	28	35.6	5	1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	815	252	22	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	32	61.1	5.8	4.2	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	541	144	7	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с пекинской капустой Л	185	272.5	12.2	7	40
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
вишневый джем Л	27	36.1	0.2	0.1	8.5
Итого	562	312	12	7	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	120	0	0	0	0
Итого	147	49	1	3	0
Итого за день	3203	1412	80	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Елена RS

20.02.2019 20:34

Дневник питания за 20.02.2019

Добрый вечер! День спокойный и размеренный, вечером захотелось какао, сделала маленькую чашечку. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет натуральный	118	151	10.3	10.9	3.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	46	173.2	6.3	8.5	16.9
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	7	15.1	0.5	0.1	3.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Финик, королевский	17	47.1	0.3	0	11.6
Итого	945	521	22	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	160	30.1	0.5	0.2	7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Кефир 3,2% жирности	238	140.4	6.9	7.6	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	708	234	9	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Клюква	8	2.2	0	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	61	61.5	2.6	0.7	11.3
Печень говяжья	43	54.6	7.7	1.6	2.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	65	33	2.8	2.3	0.3
Итого	527	151	13	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	74	140.6	21.4	5.5	0
Булгур, приготовленный	84	69.7	2.6	0.2	11.8
Итого	363	234	24	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1.5	13.3	0	1.5	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая	52	99.3	9.4	6.9	0
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Икра горбуши зернистая	4	9.2	1.2	0.5	0
Итого	349	167	12	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Вода	300	0	0	0	0
вишневый джем Л	30	40.1	0.2	0.1	9.5
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	358	130	2	4	17
Итого за день	3250	1440	84	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена RS

19.02.2019 19:56

Дневник питания за 19.02.2019

Добрый вечер! Сегодня уложилась в 1529 ккал. Плюсом к запланированным 40 гр. джема, добавились неизвестно откуда материализовавшиеся, израильские подвяленные финики. Откручивала на велотренажере. :) Дефицит 700 ккал.
Углеводы и жиры сегодня стойко оранжевые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	72	155.6	5.4	0.9	31.8
Омлет натуральный	30	38.4	2.6	2.8	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька черная	46	16.6	0.9	0.1	3.1
Запеканка творожная Л	70	151.5	10.9	7.1	10.6
Кефир 3,2% жирности	375	221.3	10.9	12	15
Итого	1243	600	31	22	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	36	18.3	1.5	1.3	0.1
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	33	62.7	9.5	2.4	0
Итого	495	286	16	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Горбуша слабосоленая	24	33.7	4.7	1.3	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Печень говяжья	45	57.2	8.1	1.7	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Итого	181	185	16	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
вишневый джем Л	44	58.9	0.3	0.1	13.9
Финики	49	143.1	1.2	0.2	33.9
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Итого	512	260	2	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	55	45.7	1.7	0.1	7.7
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	305	142	10	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	210	53	1	4	0
Итого за день	2946	1529	79	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена RS

18.02.2019 20:08

Дневник питания за 18.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1370,8 ккал. Все зеленое, кроме углеводов. Дотянула жиры, уронила углеводы.
Сегодня было контрольное взвешивание, иду по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет натуральный	115	147.2	10	10.6	3.1
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]	6	30.6	0.3	2	2.9
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	27	69.4	2.5	3.4	6.8
Итого	931	359	17	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Отвар из шиповника	180	33.8	0.5	0.2	7.9
Гранат	57	41	0.4	0.3	8.3
Запеканка творожная Л	113	244.5	17.5	11.4	17.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
вишневый джем Л	10	13.4	0.1	0	3.2
Итого	421	399	20	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Икра горбуши зернистая	9	20.7	2.8	1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	55	139.7	13.1	9.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	18	34.2	5.2	1.3	0
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Итого	522	277	23	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Итого	388	45	2	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	47	89.3	13.6	3.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	30	15.2	1.3	1.1	0.1
Редька черная	26	9.4	0.5	0.1	1.7
Итого	445	235	20	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	312	53	1	3	4
Итого за день	3019	1370	84	66	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3